Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

посмотреть на то, что творится на улице; я бегала, вслушиваясь в ритм собственного дыхания и сердца; бегала, чтобы доказать себе, что я в состоянии выдержать хоть какую-нибудь жизненную рутину; бегала для того, чтобы день начался с чего-то хорошего, бегала, чтобы почувствовать ветер, который дует в лицо Моя

ие ощутимо улучшится. Кровь приливает к мозгу, что нормализует его работу. Прибавится и сил, так что вторая и третья разминка дадутся вам заметно легче. Можно сказать, что это бесплатный антидепрессант без побочных эффектов. Огромный бонус – улучшится ваше отношение к себе: ведь вы смогли это сделать

Эти усилия быстро вознаграждаются. Пробежка или разминка, особенно на свежем воздухе, гарантируют выброс эндорфинов, так что ваше настрое

Регулярные упражнения помогают:

Как заниматься В депрессивном состоянии идеальны легкие и умеренные упражнения по 20–60 минут, 3–5 раз в неделю.Заниматься нужно сосредоточенно, концентрируясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Если вы гуляете – внимательно рассматривайте все вокруг. Такой подход приносит двойную пользу: когда сознание сконцентрировано на упражнении, в нем не остается пространства для тягостных и навязчивых мыслей (еще одна когнитивная техника). Записывайте результаты, на

ример, с помощью спортивных приложений на смартфоне. Это будет еще один способ себя подбодрить. Если есть возможность, найдите компанию: друга или кого-то из депрессующих собратьев. Вдвоем легче мотивировать друг друга, а еще меньше отвлекаться на мысли, как вы выглядите в глазах окружающих.Топ полезных занятий при депрессии[162] (а также при тревоге и раздражительности):Дышите животом, а не грудью.Сделайте выдох длиннее, чем вдох. • прогулки на свежем воздухе (причем доказано, что прогулка на природе снимает стресс лучше, чем в городе

В депрессивном состоянии идеальны легкие и умеренные упражнения по 20–60 минут, 3–5 раз в неделю. Заниматься нужно сосредоточенно, концентрируясь на дыхании и ощущениях в мышцах. Если вы гуляете – внимательно рассматривайте все вокруг. Такой подход приносит двойную пользу: когда сознание сконцентрировано на упражнении, в нем не остается пространства для тягостных и навязчивых мыслей (еще одна когнитивная техника).

поднять настроение; • набраться сил;• снизить тревожность;• избавиться от негативных мыслей;• легче уснуть и лучше выспаться;• усилить иммунитет (что бесценно, если каждую зимнюю депрессию вы болеете всеми видами ОРЗ);• избежать лишнего веса и проблем с сердцем, к которым склонны биполярники; • вернуть уверенность в своих

Прибавится и сил, так что вторая и третья разминка дадутся вам заметно легче. Можно сказать, что это бесплатный антидепрессант без побочных эффектов. Ог

ие ощутимо улучшится. Кровь приливает к мозгу, что нормализует его работу.