Цитаты из книг автора «Маша Пушкина»

25 % калорий на завтрак, 50 % на обед и 25 % на ужин.

лучше разбить ужин на две части: плотное блюдо пораньше, и легкий перекус за час-два до сна

Горячий сытный завтрак помогает запустить обмен веществ с утра, благодаря чему мы чувствуем себя более энергичными. Пропуская завтрак (или заменяя его черным кофе и сигаретой), мы лишаем мозг главного источника энергии – глюкозы. Из-за этого страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление. Что совсем некстати в начале рабочего дня.

в крови, когда вы сначала едите много, а потом длительное время не едите вообще, усиливают колебания настроения.

резкие колебания уровня сахара

Пропускать приемы пищи и тем более голодать при биполярном расстройстве вредно [170

При лишнем весе тоже лучше есть чаще и небольшими порциями: полученная энергия будет лучше расходоваться, а не запасаться в жировых отложениях.

оптимальное число приемов пищи зависит от состояния здоровья

Здоровый режим питания – это адекватное качество и количество еды, а также определенная частота приемов пищи. Все мы слышали от мам и бабушек, что правильное питание должно быть трехразовым, а еще то, что пропускать завтрак или переедать на ночь ужасно вредно.

Важно не только то, что мы едим, но и когда и как мы это делаем