Цитаты из книг автора «Мартин Селигман»

задолго до того, как они научатся говорить, уже очень чувствительны к феномену предсказуемости и непредсказуемости.

Дети с развитыми социальными навыками и умением решать проблемы без труда заводят новых друзей, нормально себя чувствуют в новых обстоятельствах

Эффективная контраргументация базируется на четырех основаниях. Первое сводится к перечислению доказательств. Поймав себя на пессимистичной­ мысли, сразу же спрашивайте себя: что подтверждает данную мысль?

выявляете неадекватность своих мыслей, доказывая себе их преувеличенность и даже банальную ошибочность. Как следствие, со временем необоснованные суждения будут проявляться все реже и реже. Данный когнитивный метод предполагает, что к собственным мыслям вы относитесь всего лишь как к гипотезам

чужие суждения о нас могут быть предвзятыми и неверными, а к собственному мнению о самих себе относимся как к аксиоме.

духоподъемные фразы не помогут в полной мере реализовать потенциал или прыгнуть выше головы. Так что «позитивное мышление», по сути, бессмысленно.

для уймы одноклассников. Как только мы расправились с тортом, мои приятели начали перешептываться, отказываясь рассказать мне, о чем они говорят. Мысли. Ну и нахалы! Секретничают обо мне на моем же празднике! Никогда больше не буду их приглашать. Результат. Я на них так рассердился, что даже маму спросил, можно ли их выставить вон. Спросите, почему мальчик разозлился. Почему он захотел выставить своих друзей вон? Если бы он предположил, что они шепчутся потому, что готовят ему сюрприз на день рождения, он бы чувствовал себя иначе? Захотелось бы ему попросить маму выставить их вон?

формулировки, которые он произносит про себя, определяют его настроение.

Когда ваш ребенок усвоит, что у него тоже есть внутренний голос, предложите ему вспомнить недавние неприятные ситуации. Спросите, что он думал в те моменты. Задача заключается в том, чтобы научить его обращать внимание на свои мысли — позже вы сможете вместе оценить их адекватность.

неблагоприятный фактор (adversity) — им может быть любое неприятное событие: неудачный­ отпуск, ссора с близким другом, смерть любимого человека. «С» расшифровывается как результат (consequences): что вы чувствуете и как себя ведете после неблагоприятного события. Очень часто кажется, что неблагоприятный фактор немедленно и по умолчанию порождает результат. Эллис, однако, утверждает, что те или иные результаты вызваны мыслями и трактовками (B — the beliefs) неблагоприятных факторов.