Цитаты из книг автора «Марина Корпан»

выдох, произнося некое слово «Пах». ВНИМАНИЕ ✖ После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно сильнее и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца. ✓ Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают всегда за выдох. ✖ Ни в коем случае не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой. ✓ Вы должны почувствовать, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней ча

Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный

практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота. Понимаю, поначалу это сложно. Но практикуя каждый день, можно очень быстро научиться. ВНИМАНИЕ ✖ Ни в коем случае не выгибайте спину и не поднимайте грудь вверх при вдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. ✓ У вас работают только мышцы живота. ✓ Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе. ✖ На вдохе ни в коем случае не открывай

При выныривании вы должны как можно сильнее сделать быстрый и шумный вдох. На этом этапе начинается самое интересное и сложное для многих, кто до этого не практи

После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Я всегда называю второй этап «Эффект тонущего человека». Тьфу-тьфу-тьфу, постучим по дереву, представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос.

Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота. ✓ Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего остаться.

В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.

Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как как это сделать: выдохнуть и подтянуть живот одновременно. Он же наоборот надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного повседневного. В жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается.

Приготовление Разбираем цветную капусту на соцветия и отвариваем в подсоленой воде до готовности, сливаем воду, добавляем молоко и разминаем до консистенции пюре (можно воспользоваться блендером), добавляем карри и яичные белки, все тщательно перемешиваем. Шампиньоны и лук нарезаем мелкими кубиками, перемешиваем. Выкладываем на противень с антипригарным покрытием одну половину пюре из цветной капусты, далее кладем слой шампиньонов, сверху закрываем второй частью пюре. Ставим в разогретую духовку при температуре 180 градусов и запекаем 30 минут.

Запеканка из цветной капусты с куриной грудкой Нам понадобится 1 кг цветной капусты 2 сырых белка 30 мл молока 1,5 % жирности 2 ч. л. карри Зелень, петрушка 1 томат 150 г маринованных шампиньонов из банки 1 шт. репчатого лука Соль, перец по вкусу