Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

В наше время, когда, кажется, всегда есть путь наименьшего сопротивления, самый важный урок, который можно получить, состоит в том, что самый простой путь – тот, что труднее всего. ГЕНРИ МИЛЛЕР

Если обыкновенный моногидрат креатина раздражает желудок, попробуйте водорастворимую форму, например микронизированный моногидрат или цитрат, нитрат или гидрохлорид креатина.

Итак, вот каким должен быть правильный рацион перед тренировкой: 30–40 граммов белка (лучше всего подойдет сывороточный белок) и 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки. Это все, что вам нужно.

советую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки. Потребление жиров перед тренировкой

продукты, как рисовое молоко (получается очень вкусно, если смешать с сывороточным белком) и бананы, а также на другие популярные источники углеводов, например на овсянку, финики, инжир, дыню, белый картофель, белый рис, виноград и батат.

Я предпочитаю, чтобы углеводы поступали в организм с пищей. Я советую обратить внимание на та

кие углеводы подходят для продолжительных тренировок (от двух и более часов), а высокогликемические углеводы – для коротких, но интенсивных тренировок.

одаря которой вы сможете работать с более тяжелым весом или выполнить больше подходов, что, в свою очередь, приводит к постепенному росту мышц.

тренировки, точка. В частности, при потреблении углеводов за 15–30 минут до тренировки мышцы получают дополнительное «топливо», которое, однако, напрямую не способствует их росту. Когда я говорю «не способствует напрямую», я имею в виду, что углеводы не увеличивают скорость белкового синтеза, однако они дают вам энергию, бла

Потребление углеводов перед тренировкой К счастью, результаты проведенных исследований относительно потребления углеводов непосредственно перед тренировкой намного понятнее: углеводы повышают эффективность