Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Казеиновый белок усваивается медленней, чем сывороточный, аминокислоты поступают в кровь в меньших количествах, но дольше задерживаются в организме.

Если желудок плохо усваивает сыворотку, попробуйте добавки, не содержащие молока. Мне нравится сухой яичный белок, но существуют не менее эффективные растительные добавки.

Сразу должен предупредить, что даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, ваш организм может плохо усваивать белок, содержащийся в коровьем молоке. Вот почему многие люди не могут употреблять даже очищенную сыворотку, например изолят или гидролизат, которые не содержат лактозы.

Сывороточный белок можно употреблять в любое время, но эффективнее всего он работает после тренировки, так как быстро усваивается организмом и провоцирует мощный выброс аминокислот в кровь (в частности, лейцина)

Организм самостоятельно вырабатывает необходимое ему количество холестерина, а остальной холестерин поступает внутрь с поглощаемой пищей, например с мясом, рыбой, яйцами, маслом, сыром и цельным молоком. В растительных продуктах холестерина не содержится.

Лучший источник белка Существует два основных источника белка: натуральный белок и белок, получаемый из добавок.

спортсменам достаточно от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм массы тела, однако потребление белка может быть увеличено в зависимости от различных факторов, таких как количество получаемой энергии, количество углеводов, интенсивность, продолжительность и характер тренировок, качество потребляемых белков, спортивное прошлое, пол, возраст, время приема пищи и т. д.

Прежде всего необходимо рассчитать наш основной обмен по формуле Кетч МакАрдл следующим образом: БМТ = (1 – МТЖ (масса телесного жира)%, выраженная десятичным числом) * общая масса тела

на один вдох приходилось от 10 до 15 секунд, или делайте от 4 до 6 вдохов в минуту.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного режима питания или тренироваться, вы можете найти партнера, который занимается тем же, что и вы, и подумать, как другие люди успешно справлялись с подобными задачами. Вам даже не обязательно вместе ходить в спортзал, достаточно регулярно обмениваться электронными письмами, и это приведет вас обоих к успеху.