Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

привычки и тип мышления имеют свойство распространяться на других людей, в частности, это касается выпивки, курения, наркотиков, недосыпа, даже чувства одиночества и депрессии.

менее подверженные стрессу (частота их сердцебиения заметно изменяется), лучше контролируют себя, чем люди, у которых практически нет изменений в сердечном ритме.

ичестве, недостаточно для похудения. С помощью кардио невозможно сжечь избыток калорий при неправильном питании. • Лучшая диета – та, с которой не сорвешься, вот почему действительно работает только гибкий и сбалансированный режим питания.• Чтобы сохранить силу и мышцы, но при этом избавляться от лишнего веса, необходимо работать с большими весами. • Когда вы тренируете определенные мышцы, сжигаются калории и растут сами мышцы, что, безусловно, способствует похудению, однако такие тренировки напрямую не сжигают жир, покрывающий мышцы.

В основе набора и потери веса лежит принцип энергетического баланса. Для набора или потери веса неважно, что вы едите. Что вы едите важно при создании желаемого типа конституции. Если вы хотите похудеть и сохранить мышцы, калория уже становится не просто калорией.• Организм ежедневно переключается от «голодного» к «сытому» состоянию, накапливая жир, поступающий внутрь с пищей, а затем, сжигая этот жир, когда израсходованы все питательные вещества из поглощенных продуктов. • Если организм ежедневно запасает такое же количество жира, какое сжигает, вес не изменится. Если организм запасает больше, чем сжигает (переедание), вес растет. Если организм сжигает больше, чем запасает, вес уменьшается.

Основным способом наращивания мышц является постепенное увеличение нагрузки, а не перенапряжение или изнурение. • Работа с 80–85 % от одного повторения с максимальным весом создает оптимальные условия для увеличения силовых показателей и роста мышц. • Отдых важен так же, как и тренировка. Исследования показали, что организму необходимо от двух до семи дней на восстановление мышц после тренировки с большими весами.

тайте в зале. Легкие тренировки не приведут к желаемым результатам. • Хроническое недоедание не поможет развить мускулатуру. Хроническое переедание приведет вас к ожирению, хотя накачать мышцы вы сможете.

Больше» не значит «лучше» в тяжелой атлетике. Стандартные упражнения бодибилдинга могут привести тяжелоатлета к перетренированности. • Для достижения максимальных результатов в тяжелой атлетике необходимо обратить особое внимание на комплексные упражнения с тяжелым весом. Большое число подходов в сочетании с изолирующими упражнениями – занятие крайне неэффективное.• Изматывание мышц не приведет к их желаемому росту. • Не нужно постоянно менять упражнения, чтобы добиться результатов. Вместо этого необходимо постепенно увеличивать нагрузку, поднимая все более тяжелые веса.

Будущее принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня. 4.

ЕСТВО) Например: белки, углеводы, жиры и минералы, такие как кальций, цинк, железо, магний и фосфор.

такие белки способствуют более быстрому восстановлению мышц благодаря тому, что во время сна вырабатывается больше аминокислот.