Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем.

Да, дисциплина и определенные «жертвы» понадобятся, нет, вы не сможете добиться тела своей мечты, каждый день уплетая огромную пиццу, но суть вот в чем: когда правильно тренируешься и питаешься, то получаешь удовольствие от такого стиля жизни. Вас будет тянуть в спортзал. Вы не будете мучиться чувством голода, сможете есть любимые продукты и не страдать.

Вы можете нарастить мышцы, снизить процент жира в теле и стать обладательницей того самого стройного подтянутого «пляжного» тела, о котором мечтает так много женщин. Именно об этом наша книга.

Рельеф становится видимым примерно при 20 % жира у женщин и при 10 % – у мужчин.

жим лежа узким хватом; жим на трицепсы сидя; вертикальные отжимания (вариант для трицепсов); французский жим на трицепс лежа («череполом»); тяга вниз на трицепс.

Если, опуская вес, вы слишком рано сгибаете колени, вы ударите их штангой. Чтобы этого не случилось, начинайте опускание, отводя сначала таз назад, и не сгибайте колени, пока штанга не окажется на их уровне.

Физиологический эффект, которого мы добиваемся, связан с гормоном лептином, который, помимо множества других своих функций, регулирует голод, скорость вашего обмена веществ, аппетит, мотивацию и либидо.

Две причины включить углеводы в питание после тренировок – это быстрый подъем уровня инсулина и его длительное сохранение.

рекомендую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

Румынская тяга – это разновидность становой тяги, направленная на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, квадрицепсы и мышцы таза минимально задействованы в этом упражнении.