Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Как уже упоминалось ранее, чем у́же вы захватываете штангу, тем больше работы приходится выполнять трицепсами

Думайте только о том, чтобы направлять таз вверх, не опуская грудь и сохраняя правильное положение спины, – и вы поднимитесь правильно.

Это – приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим

Самый лучший вариант тренировок – когда вы занимаетесь кардио и одновременно силовыми упражнениями.

Присед со штангой Приседание со штангой на груди Гакк-присед Жим ногами Выпады со штангой (при ходьбе или стоя на месте) Выпады с гантелями Мертвая тяга Сгибание ног (лежа или сидя) Подъем на носки (в наклоне, стоя или сидя) Жим на икры с помощью тренажера для жима ног

Жим штанги лежа на наклонной скамье Жим штанги лежа Отжимание на брусьях / обратный отжим

30–40 граммов белка (лучше всего подойдет сывороточный белок) и 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки. Это все, что вам нужно.

вот почему я советую съедать 30–40 граммов белка за полчаса до тренировки.

норма для детей и взрослых составляет 14 граммов клетчатки на 1000 потребляемых калорий.

Институт медицины советует потреблять от 1500 до 2300 миллиграммов натрия в день, считая это необходимой нормой для взрослых людей.