Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

• запеченный картофель; • сладкий картофель; • ягоды; • обезжиренный йогурт; • яйца; • семена (лен, тыква, кунжут и подсолнечник); • бобовые (нут, красная фасоль, белая фасоль, пестрая фасоль); • чечевица и горох; • миндаль, кешью и арахис; • цельнозерновые, вроде ячменя, овса, квиноа и бурого риса; • лосось, палтус, треска, устрицы, креветки и тунец;

. А значит, при повышении уровня инсулина снижается скорость расщепления мышечного белка.

Кортизол – это гормон, разрушающий ткани. Для роста мышц нужен низкий уровень кортизола и высокий тестостерона.)

В результате высокоинтенсивных интервальных тренировок не только сжигается больше жира за меньший отрезок времени по сравнению с кардиотренировками в постоянном темпе, но и сохраняется мышечный объе

ого колледжа Бэйлор и Университета Нового Южного Уэльса, которые говорят о том, что более короткие, высокоинтенсивные кардиотренировки приводят к большей потере жира, чем более длинные и менее интенсивные.

жира. Да, в результате 4–6 подходов тридцатисекундных пробежек сжигается больше жира, чем после одного часа ходьбы на приподнятой беговой дорожке.

Такой же эффект наблюдался в ходе исследования, проведенного учеными в Университете Висконсина. Они разделили 30 неподготовленных мужчин на две группы: одна выполняла программу силовых упражнений три дня в неделю, а другая придерживалась той же программы, а еще по 50 минут крутила педали. Через 10 недель оказалось, что те, кто, помимо упражнений с весами, крутил педали, набрали больше массы в бедренных мышцах, чем группа, которая выполняла только силовые упражнения.

Этот волшебный показатель можно вычислить, отняв от 200 свой возраст и умножив это число на 0,6. Если поддерживать пульс в рамках этого показателя, вы якобы окажетесь в зоне сжигания жира. Чт

Один из множества слышанных мной от «коллег» ужасающих советов по поводу тренировок состоит в том, чтобы во время «сушки» для ее «заострения» тренироваться с легким весом и большим количеством повторений. Это совершенно неверно.

меньше, а затем за 1–2 секунды поднимаем ее.