Так что я советую по возможности проводить силовые и кардиотренировки по меньшей мере с перерывом в несколько часов. Лично я выполняю силовые упражнения рано утром, а кардио – после работы, перед ужином.
В результате высокоинтенсивных интервальных тренировок не только сжигается больше жира за меньший отрезок времени по сравнению с кардиотренировками в постоянном темпе, но и сохраняется мышечный объем, а также улучшается продуктивность. В ходе исследования выяснилось, что чем дольше длится кардиотренировка, тем больше она препятствует приросту силы и массы.
Многие думают, что тренинг ног заключается в выполнении приседа со штангой, используя все имеющиеся в зале диски, намертво заматывая колени эластичными бинтами и затягивая грузовой пояс до самой тугой позиции, только чтобы слегка покачаться на санях, мучительно выжать пару повторений, едва завершив их на четверть, ознаменовать это оглушительным воем и «дать пять» приятелям.
Хорошая новость: это не про вас. Вы будете девочкой, которая в уголочке занимается у стойки для приседаний – ну, знаете, это такое самое безлюдное место в зале, и спокойно делает свое дело, выполняя глубокие приседы с большим весом. Не нужны ни эластичные бинты, ни пояса, ни бахвальство – только штанга за плечами с жалкой парой дисков и лужица пота на полу.
Вот как можно этого добиться.
• Есть фрукты, а не пить соки.
• Выбирать цельнозерновой хлеб, рис, злаки и пасту, а не переработанную пищу.
• Есть сырые овощи вместо чипсов, крекеров и энергетических батончиков.
• Включите в рацион бобовые (идеальная возможность – готовьте блюда индийской и ближневосточной кухни).
врачей, мы должны принимать натрий и калий в соотношении 1: 2, при дневной норме калия 4700 миллиграммов для взрослых.
Существует много природных источников калия, как, например, мясо и рыба; овощи, например, брокколи, горох, помидоры, сладкий картофель, бобы, бананы, курага, авокадо, киви, молочные продукты и орехи. Если нужно, вы можете покупать калий в таблетках.