Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Когда вы будете готовы снять штангу с рамы, сдвиньте лопатки, напрягите всю верхнюю часть спины, поднимите грудь и выпрямите нижнюю часть спины. Положите штангу на косточку на уровне верхней части лопаток, точно поперек мышц верхней части спины и задних дельтовидных мышц. Не кладите штангу на шею.

Установите штангу на раме так, чтобы она оказалась на уровне верхней части грудной клетки. Возможно, это покажется низковато, но лучше, если она будет низко, чем пытаться снять тяжелый вес с рамы, вставая на цыпочки.

«При правильном выполнении и под надлежащим контролем приседания со штангой не только безопасны, но даже могут стать серьезной профилактикой травм коленей».

военные подразделения США даже исключили приседы из программы своих тренировок.

Все началось с научной работы, опубликованной в 1960-х годах, когда в ходе исследования были сделаны выводы, что в результате глубокого приседа чересчур растягиваются коленные связки, повышая риск получения травмы. Эти данные распространились по всему миру со сверхъестественной быстротой, и некоторые воен

Что ж, чаще всего они стали жертвами мифа о том, что присед вреден для спины и коленей – ложь, которая поддерживается вот уже около полувека.

• Почти все упражнения вы будете отрабатывать в пределах 8–10 и 4–6 повторений.

Чтобы сжигать жир, не нужно заниматься кардиотренировками, но, если вы хотите добиться показателей менее 20 %,

Многих изумляет, когда они узнают, что я занимаюсь кардиотренировками не более 1,5–2 часов в неделю во время «сушки», и при этом мне удается добиться 6–7 % жира в теле. Что ж, мнение о том, что для рельефного тела нужно выполнять массу кардиоупражнений, – безусловно, миф. Это не только бесполезно, но и вредно.

Если нет возможности проводить силовые и кардиотренировки в разное время, сначала выполняйте упражнения с отягощением, поскольку выполнение кардио в первую очередь лишит вас энергии, нужной для поднятия тяжестей. Хотя такой порядок неидеален, это не станет серьезной проблемой. Вы все равно будете успешно справляться с программой.