Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

МЫШЦЫ. Это ткани в теле, часто крепящиеся к костям, способные сокращаться и расслабляться, что приводит к движению. СКЕЛЕТНАЯ МЫШЦА. Мышцы, соединенные со скелетом и представляющие собой часть системы, с помощью которой двигаются конечности и прочие части тела. ЖИР. 1. Естественная маслянистая или жирная субстанция животного происхождения. Слой жира располагается под кожей или вокруг некоторых органов. 2. Вещество растительного или животного происхождения, используемое в кулинарии. НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Жиры, встречающиеся в продуктах как животного происхождения (сметана, сыр, масло, сало, жирное мясо), так и растительного (кокосовое масло, хлопковое масло, пальмовое масло и шоколад). При комнатной температуре твердые. И пусть говорят, что их употребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, недавние исследования это опровергают. НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ. Жиры, содержащиеся в продуктах вроде авокадо, орехах, растительных маслах (рапсовом, оливковом). Мясо содержит как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. При комнатной температуре ненасыщенные жиры жидкие. ТРАНСЖИРЫ. Это ненасыщенные жиры искусственного происхождения. Встречаются в подвергшихся обработке продуктах (хлопья, выпечка, фастфуд, мороженое и еда быстрого приготовления). Продук

Мышцы кора Этого хотят все… труднодостижимых «кубиков» и сексуального мышечного корсета. Это – визитная карточка спортивной элиты, доказательство того, что вам доступны «тайные знания» о рельефном теле.

Не выполняйте приседы на тренажере Смита – только если нет другого выбора. Он вынуждает выполнять движения в неестественном диапазоне, что может причинять дискомфорт, а в ходе исследований обнаружилось, что он менее эффективен, чем присед со штангой и свободными весами.

Слишком быстрые приседы увеличивают действие силы сдвига и силы сжатия на колени. Обязательно контролируйте процесс опускания, а не просто как можно быстрее опускайте таз. В верхней точке первого повторения сделайте глубокий вдох и, выпрямившись и напрягая все мышцы торса, задержите дыхание. Вы можете задерживать дыхание на протяжении всего повторения или потихоньку выдыхать (около 10 % задерживаемого воздуха) в процессе подъема, а затем на верхней точке снова заполнить легкие воздухом.

Когда вы опустились в нижнее положение, направьте ягодицы ровно вверх (не вперед) и в том же темпе поднимайте плечи. Чтобы осуществить это, держите спину в том же положении, как когда штанга была на линии середины стопы. Если вы будете поднимать таз быстрее, чем плечи, то начнете заваливаться вперед, из-за чего возникнет сильное давление на плечи и спину.

Нижнее положение приседа – это момент, когда таз отведен назад и находится чуть ниже уровня коленных чашечек (а значит, бедра чуть ниже параллели с землей).

что колени должны двигаться вперед в первой трети или половине опускания и они никогда не должны выходить за линию пальцев ног.

привести к всевозможным проблемам и болям, связанным в особенности с надколенным сухожилием и коленными чашечками.

Многие, опускаясь, стремятся перенести нагрузку на квадрицепсы, выдвигая колени слишком далеко вперед. Но если колени выходят за линию пальцев ног во время приседа, они оказываются в опасном положении, которое может приве

Обратите внимание, что ее вес лежит на спине, а не на руках. Это важно. Широкий хват, которым многие пользуются, расслабляет мышцы спины, которые в значительной мере поддерживают вес и переносит нагрузку на позвоночник. Не следуйте их примеру.