Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Исследования также показали, что, чем толще становится человек, тем ниже в его организме уровень тестостерона и тем выше уровень эстрогена

При увеличении количества жира в организме чувствительность к инсулину падает, следовательно, клетки становятся менее восприимчивы к инсулиновым сигналам.

Например, вы знали, что ограничение суточной нормы калорий мешает вашему организму наращивать мышечную массу, а увеличение суточной нормы способствует максимально эффективному росту мышц?

Вы должны самостоятельно принять решение, оценив все имеющиеся у вас доказательства и логические выводы. – Марк Рипто

В случае с кардиотренировками лучше потреблять белок заранее, чтобы избежать потери мышечной массы, но в остальном ничего не меняется. Потребление белков или углеводов непосредственно после тренировки потребуется только в том случае, если кардио было долгим и интенсивным (длилось больше часа и включало большое количество спринта)

Потребление углеводов после тренировки, в частности быстроусваяемых углеводов, повышает уровень инсулина и поддерживает его на высокой отметке в течение более продолжительного времени, что, в свою очередь, замедляет процесс распада мышц. Я советую съедать 1 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела непосредственно после тренировки.

Когда лучше потреблять углеводы? Непосредственно после тренировки

Что касается количества потребляемых углеводов, здесь существует простое правило: 1 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела.

Итак, две причины, чтобы включить углеводы в посттренировочный рацион: быстро поднять уровень инсулина и поддерживать его на высокой отметке в течение более продолжительного времени. Еще одна причина связана с гликогеном. При регулярной работе с тяжелым весом важно, чтобы мышцы были максимально заполнены гликогеном, насколько это возможно. Это повышает качество тренировки, и, согласно исследованиям, низкий уровень гликогена в мышцах приводит к ускоренному распаду содержащегося в них белка.

Итак, мы выяснили, что потребление белка непосредственно после тренировок очень полезно для роста мышц