Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Итак, вы узнали о том, как не нужно пытаться накачать мышцы: часами не вылезать из спортзала, делать неимоверное количество сетов, доводя себя до изнеможения, неправильно выполнять упражнения, избегать тяжелых тренировок и неправильно питаться. Эти ошибки ведут к разочарованию, потере интереса и расстройствам. В большинстве случаев они являются причиной отказа продолжать тренировки. Но как же тогда правильно наращивать мышцы и избавляться от лишнего веса? Продолжение следует.

Следуя этой программе, вы не станете излишне мощной, если только у вас в родне не было Геркулеса. На самом деле вы не сможете такой стать, даже если захотите. У вас не тот гормональный фон и генетическая предрасположенность.

• 100 граммов углеводов в день;

глутамин никак не влияет на рост мышц, однако он снижает усталость и помогает организму справиться со стрессом, поэтому его стоит приобрести, если вы занимаетесь регулярно, интенсивно и в течение продолжительного времени.

Моногидрат креатина – лучшее решение для вашего кошелька, к тому же он является эталоном для всех остальных видов креатиновых добавок.

Как принимать БЦАА Все, что нужно делать, – принимать 10 граммов БЦАА или 3–5 граммов лейцина (осторожно, он имеет горький привкус) за 10–15 минут до тренировки натощак. Это снижает повреждение мышечных тканей и практически не влияет на уровень инсулина, позволяя вам тренироваться в «голодном» состоянии организма.

если вы не можете сделать полноценный подход – вы взяли слишком большой вес, следовательно, риск получения травмы возрастает. В таком случае вам нужно немного облегчить вес, правильно выполнить все подходы, добиться прироста силы и только тогда увеличить вес так, чтобы полностью контролировать его.

При правильном питании ваши мышцы заметно вырастут, при этом тело будет оставаться стройным. Таким образом, вы избавитесь от лишнего жира, при этом сохраните или даже увеличите вашу мышечную массу.

Победы не делают тебя сильнее. Сила рождается в борьбе. Когда, преодолевая трудности, ты решаешь не сдаваться – это и есть сила.

Благодаря мне мой партнер сможет сделать больше, чем он думает. Моя работа заключается в том, чтобы придать ему веры в себя и вдохновить на работу с бо́льшим весом и бо́льшим количеством повторений, даже если он считает, что это за гранью его возможностей.