Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Лучше всего есть мясо, молочные продукты и яйца. На втором месте идут зелень, орехи и овощи с высоким содержанием белка вроде гороха, брокколи и шпината. • При работе с весом мясной белок особенно хорош – он поднимает уровень тестостерона и лучше помогает наращивать мышцы, чем

Регулярные тренировки, особенно с тяжестями, увеличивают потребность тела в аминокислотах и белке.

Белковая диета жизненно важна для роста мышц и сохранения их во время похудения.

Дело в том, что одна из функций инсулина – это влияние на отложение жира в теле. В частности, он сдерживает распад жировых клеток и стимулирует накопление жира. Да, инсулин приказывает телу перестать сжигать жир и вместо этого поглотить жирные кислоты и глюкозу и превратить их в дополнительные запасы.

Гликемический индекс (ГИ) – это числовая система, показывающая, как быстро организм перерабатывает углевод в глюкозу. Углеводы расположены по шкале от 0 до 100, в зависимости от того, как их прием влияет на уровень сахара в крови. Показатель 55 и меньше считается низким, 59–69 средним, а от 70 – высоким.

каждый прием пищи должен содержать 30–40 граммов белка;

1,3–1,8 грамма белка на килограмм своего веса,

BodySpace на сайте BodyBuilding.com. Также я собрал небольшую подборку женских фотографий на Pinterest (http://www. pinterest.com/mikebls).

www.macfreedom.com), которая отключает Интернет на определенное время. Anti-Social (www.anti-social.cc) блокирует соцсети и электронную почту. Если вам трудно сидеть на диете, выкиньте всю вред

Например, если вы вместо работы любите лазить по Сети, то можете загрузить программу Freedom (w