Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

сывороточный порошок – прекрасный источник белка для мужчин и женщин. Однако даже если вы нормально воспринимаете лактозу, то можете столкнуться с проблемами в усвоении одного из видов белка, содержащихся в коровьем молоке. Вот почему некоторым не подходят даже усовершенствованные формы сыворотки вроде очищенной или гидролизованной, в которой вовсе нет лактозы.

Главное – давать организму легко усваиваемый белок и запасать достаточно необходимых организму аминокислот

Один из самых простых способов забуксовать в спортзале – это просто не обращать внимания на то, сколько белка ты потребляешь за день, или пропускать приемы пищи, считая, будто это не важно.

Многие удивляются, как важно пить достаточно воды и насколько они лучше себя чувствуют при нормальном водном балансе. Витамины и минералы (питательные микроэлементы) нужны телу для многочисленных физиологических процессов, связанных с ростом мышц и похудением. И, наконец, клетчатка – неперевариваемый тип углеводов, который встречается во многих продуктах (фруктах, овощах, бобовых, зерновых) и тоже важен для здоровья.

существует семь аспектов питания, о которых нужно помнить, чтобы нарастить мышцы, похудеть и остаться здоровым. Калории, белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы и клетчатка.

создание идеального тела – это, скорее, работа с опорами, чем с кусочками пазла. Ослабнет одна – рухнет все.

Как оказалось, невзирая на типы поставленных задач, уровень самоконтроля выше всего утром и спадает с течением дня. Сопротивляясь желанию вкусно поесть, борясь с эмоциональными всплесками, концентрируя внимание, убеждая себя выполнять трудные задания – да даже просто делая покупки, мы истощаем свои резервы. Можно

вы сильны настолько, насколько сами считаете, и способны контролировать себя настолько, насколько уверены в своих силах. В следующий раз, как почувствуете усталость, скажите «буду» или «не буду», соберитесь и примите решение. Заставляйте себя переступить грань, пойти на неудобства, и, скорее всего, все получится, и вам за это ничего не будет.

Если вы столкнулись с вызовом своему «буду», если боитесь сделать то, что должны, – то выждите 10 минут и решите, стоит ли продолжать. Скорее всего, вы придете к выводу, что, раз начали, надо двигаться вперед

Выждите 10 минут, прежде чем поддаться порыву и сделать то, что, как вам известно, вы не должны. Это не только даст вам время подумать, но также рассеет притягательность мгновенного вознаграждения. Отсрочив его получение на эти десять минут, вы обезвредите самую главную угрозу для своей силы воли