Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

прежде чем поддаться порыву, вспомните о цели и почему вообще вы должны воздерживаться. Плывите на волне желания, пока оно само не исчезнет.

Подавление мыслей – очень плохая стратегия. Чем больше вы сражаетесь с мечтами о еде, тем больше вы ее желаете. Когда они к вам приходят, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство

Исследования показывают, что готовность обдумать и прочувствовать без активного действия – это эффективный метод борьбы с проблемами вроде плохого настроения, обжорства и вредных пристрастий. С другой стороны, подавление негативных чувств и мыслей, например самоедства, волнения, грусти, может привести к комплексу неполноценности, тревогам, депрессии и даже перееданию.

Думая о будущем – не о награде! – мы укрепляем силу воли. А представляя его в деталях, делая то, что должны, и не делая всего остального, помогаем себе не сбиваться с курса. Например, если вам трудно начать диету, просто представьте, как питаетесь иначе, что именно покупаете. Иногда этого достаточно

Последнее упражнение похоже на остальные. Представьте будущего себя в подробностях для укрепления самоконтроля. Проанализируйте последствия нынешних поступков, хороших и плохих. Как вы станете выглядеть, если отступитесь?

написать письмо себе в будущем. Каким вы себя видите, на что надеетесь, что делаете сейчас и как это отзовется потом, что будущий вы скажет о себе настоящем, даже чем вам грозит нынешнее отступление от курса. Сайт FutureMe.org дает возможность написать такое письмо и выбрать дату, когда оно вам придет.

Гордость – еще одно эффективное оружие. Представляя, как добьетесь цели, кому об этом расскажете, как они отреагируют, вы увеличиваете силу воли

Когда ваша сила воли колеблется, вспоминайте эти самые цели. Что вас ждет, если вы не сдадитесь? В чем главная награда? Кому еще станет от этого легче? Какой станет жизнь, если заветная мечта исполнится? Готовы ли вы поступиться ежеминутными выгодами?

будет разумно ограничить общение с теми, кто подрывает вашу веру в себя – обжорами и лентяями, например, – раз уж один их вид влияет на ваш аппетит и подталкивает тоже найти причину ничего не делать.

хорошие привычки также заразительны. Если мы общаемся с целеустремленными сильными людьми, то тоже можем «подхватить» их уверенность. Даже просто думая о тех, у кого лучше с самоконтролем, мы увеличиваем свою силу воли.