Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Одновременно похудеть и накачаться естественным путем могут только новички, которым есть что сбрасывать, а также те, у кого была идеальная фигура, и сейчас они к ней возвращаются («мышечная память» позволяет вам быстро восстановить прежние мускулы

Исследования доказали, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс. Причем не только стресс, возникающий при выбросе дофамина в мозг, но и стресс, которому мы подвержены в повседневной жизни.

Эта проблема особенно актуальна для современного мира, который создан для того, чтобы люди постоянно хотели большег

Когда ваш мозг находится во власти дофамина, получение желаемого объекта или выполнение определенного действия может стать для него вопросом жизни и смерти

Как только вы осознали, что можете заполучить награду, в вашем головном мозге происходит выброс дофамина, который подает сигнал о том, что вы на

Следует оценивать прогресс по следующим параметрам: • вес (уменьшился, увеличился, остался тем же?); • одежда (стала свободнее, теснее, осталась такой же?); • зеркало (вы выглядите стройнее, толще или так же?);

Если у вас достаточно много лишнего веса (примерно 30 % от массы тела), формула выглядит немного иначе: • 0,8 грамма белков на 0,5 килограмма веса в день; • 0,6 грамма углеводов на 0,5 килограмма веса в день; • 0,3 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день. Для женщины весом 82 килограммов это выглядит так • 145 граммов белков в день; • 100 граммов углеводов в день; • 50 граммов жиров в день. Получается 1430 калорий в день – хорошее начало для той, у кого уровень жира превышает 30 % (помните, чем больше веса вам предстоит сбросить, тем больший дефицит калорий вы можете создать).

Что касается того, сколько же есть углеводов после тренировки, правило простое: 1 грамм на килограмм вашего веса. Когда

Употребление углеводов после тренировки (особенно легко усваиваемых) улучшит ее качество. Я рекомендую 40–50 граммов за полчаса до занятий

Самая главная цель, ради которой мы едим углеводы после тренировки, – поднять уровень инсулина и простимулировать рост мышц. Хотя это не совсем так, теперь вам известно, что инсулин не способствует росту мышц, у него только антикатаболические свойства