Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

высокогликемические – для коротких и интенсивных.

низкогликемические углеводы оптимальнее для продолжительных тренировок (2 и более часа),

прием углеводов перед тренировкой не влияет на скорость синтеза белка, но поможет сделать больше повторов с большим весом, то есть косвенно простимулирует набор мышечной массы.

если с последнего приема белка прошло несколько часов и порция была небольшой (меньше 20 граммов), то к началу тренировки уровень аминокислот успеет снизиться, а скорость синтеза белка замедлиться. В этом случае употребление белков перед тренировкой поможет вам нарастить мышцы, потому что повысит уровень аминокислот.

Когда вы хорошенько растянули заднюю поверхность бедра и готовы разогнуть спину, начинайте обратное движение. Во время подъема грудь и спина должны быть в напряжении и прямыми. Перемещайте штангу строго вдоль ног. Во время всего подъема не сгибайте спину, не прогибайте грудь и не расслабляйте нижний отдел спины.

напряжение в коленях и согнуть их, поскольку так нагрузка сместится с задней поверхности бедра на квадрицепсы.

Наклоните корпус так, чтобы плечи оказались ровно над штангой.

приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим.

Кардио перед тренировкой с отягощением подавляет анаболические гормоны, например ИФР-1 и МРФ, а кардио после тренировки с отягощением усугубляет повреждение мышечных тканей.

знайте, что они не приносят таких результатов в снижении веса и что если переборщить с ними, можно замедлить рост мышц. Лично я не стал бы выполнять кардиоупражнения в постоянном темпе дольше 45–60 минут за один раз,