Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

я тренируюсь по схеме, включающей жим гантелей лежа на наклонной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье и вертикальные отжимания с отягощением, а затем перехожу к схеме, в которую входит жим лежа на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье и жим гантелей на горизонтальной скамье, и придерживаюсь ее в течение следующих восьми недель.

Распространенная ошибка – начинать подъем медленно. Так гораздо проще застрять. Резко и как можно стремительнее отрывайте штангу от пола, как можно сильнее отталкиваясь пятками.

полностью опускаете диски на пол и начинаете следующее повторение через секунду.

Есть два способа перейти к следующему повторению: в одно касание или с остановкой. Если вы используете способ «в одно касание», вы касаетесь дисками пола и тут же приступаете к выполнению следующего повторения.

В исходном положении штанга всегда находится на полу – не на предохранительных штифтах и не на раме. Ноги должны быть расположены на расстоянии чуть уже ширины плеч, носки – слегка разведены.

Правильное движение в жиме лежа состоит в контролируемом опускании штанги до самой груди в нижней ее части (над сосками), за которым следует резкий толчок вверх. Штанга должна перемещаться вверх-вниз точно по вертикали – не по направлению к лицу или пупку.

Если вы будете поднимать таз быстрее, чем плечи, то начнете заваливаться вперед, из-за чего возникнет сильное давление на плечи и спину.

Не смотрите в потолок, потому что это помешает вам добиться правильного нижнего положения, нарушит движения таза и положение грудной клетки и даже может привести к травме шеи.

оставьте руки насколько возможно у́же, непременно сводя лопатки вместе и надежно закрепляя вес на спине (а не удерживая его руками). По мере продолжения тренировок и выполнения растяжки вы сможете свести руки ближе.

Встаньте под штангу и расставьте стопы примерно на ширину плеч, развернув носки градусов на 20–25 (правая стопа должна быть в положении «один час», а левая – «одиннадцать часов»). Когда вы будете готовы снять штангу с рамы, сдвиньте лопатки, напрягите всю верхнюю часть спины, поднимите грудь и выпрямите нижнюю часть спины. Положите штангу на косточку на уровне верхней части лопаток, точно поперек мышц верхней части спины и задних дельтовидных мышц. Не кладите штангу на шею.