Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Правильная разминка преследует две простые цели: обеспечить приток крови к мышцам, на которые будут выполняться упражнения, и дать им возможность постепенно привыкнуть к отягощению, не приводя к усталости. Нужно, чтобы мышцы оставались свежими и были готовы к рабочим (формирующим мышцы) подходам, при этом не истощившись после чрезмерной нагрузки на разминке

не стали стройнее и на 100 % уверены в расчетах, то просто больше двигайтесь или сократите число калорий. Я предпочитаю первое, но это возможно только при интенсивных тренировках. Я рекомендую пять часовых тренировок с весом и четыре получасовых кардиотренировки в неделю. Этого достаточно. Больше слишком сильно вредят телу в сочетании с дефицитом калорий

Пересмотрите цифры Если 7–10 дней ваш вес не меняется

Если вы когда-нибудь похудеете до суперуровня (15 % жира и меньше), то у вас случится этот «обвал», если вы один

день будете злоупотреблять углеводами. На самом деле организм еще несколько недель продолжит худеть после того, как вы достигнете цели и увеличите прием пищи (это было замечено во все том же миннесотском эксперименте).

Хочу повторить: дефицит калорий действительно постепенно уменьшает содержание жира в теле, но общее снижение веса часто тормозится из-за задержки воды. Эта вода потом внезапно уйдет и спровоцирует ночной «обвал» веса. Бодибилдерам это знакомо, они называют это «эффектом сдутия». «Но что же запускает этот обвал?» – спросите вы. Иногда все происходит спонтанно, но чаще всего стимулом становится переедание. Например, вы отпраздновали половину пройденного пути блюдом на 2300 калорий. Ночью вы чаще вставали в туалет, а наутро проснулись на пару килограммов легче.

А пока ваше тело продолжает ежемесячно удерживать жидкость, давайте рассмотрим этот феномен подробнее и узнаем, что с ним делать

Если на «сушке» вы набираете вес, то либо много едите, либо мало двигаетесь.

• сон (падаете ли вы без сил, засыпаете ли с трудом или ничего не изменилось?)

После 7–10 дней на «сушке» вам предстоит оценить ее действие. Снижение веса не единственный критерий. Следует оценивать прогресс по следующим параметрам: • вес (уменьшился, увеличился, остался тем же?); • одежда (стала свободнее, теснее, осталась такой же?); • зеркало (вы выглядите стройнее, толще или так же?); • уровень энергии (чувствуете себя бодрой, усталой или ни то ни се?); • сила (увеличилась, уменьшилась, не изменилась?);