Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Во время наращивания массы я реко

мендую есть больше мяса, потому что это полезно для роста мышц. Я ем его дважды в сутки (за обедом и ужином) и предпочитаю индейку, курятину, телятину и рыбу.

Не воспринимайте наращивание массы как повод есть все подряд, иначе рискуете набрать лишний жир, что отодвинет вас от цели. Можете есть одно «вредное» блюдо каждую неделю, но не увлекайтесь.

Вот с чего надо начать: • 1 грамм белка на 500 граммов веса в день; • 2 грамма углеводов на полкило веса в день; • 0,4 грамма жиров на полкило веса в день. Для женщины весом 50 килограммов это выглядит так: • 110 граммов белка в день; • 220 граммов углеводов в день; • 45 граммов жиров в день.

Вот почему я советую многим женщинам не обращать внимания на весы и зеркало за неделю до и неделю после менструаций. Все не так плохо, как кажется.

Главная причина кроется в кортизоле. В

А пока ваше тело продолжает ежемесячно удерживать жидкость, давайте рассмотрим этот феномен подробнее и узнаем, что с ним делать.

Как это возможно? В смысле, вы же поддерживаете дефицит калорий, тело должно сжигать жировые запасы, так почему вес не меняется? Ответ кроется в задержке воды. Если вы за неделю потеряете полкило жира, то даже этого не заметите – ни на весах, ни в зеркале, – так как в теле осталось лишних пол-литра воды.

вы должны чувствовать себя комфортно

Уровень энергии Никогда не морите себя голодом на «сушке».