Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

1) Сколько у вас мышечной массы? Чем больше мышц, тем больше аминокислот нужно телу для их поддержания, и тем больше мест, где ваш организм может хранить излишки. 2) Насколько вы активны? Чем больше вы двигаетесь, тем больше вам надо белка. 3) Сколько вам лет? Чем вы старше, тем больше белка вам надо для поддержания мускулатуры. 4) Ваш гормональный фон?

вид поднимет уровень аминокислот, быстрее всего вам поможет сыворотка

30–40 г белка за полчаса до тренировки.

бобы, бананы, курага, авокадо, киви, молочные продукты и орехи. Если нужно, вы можете покупать калий в таблетках.

брокколи, горох, помидоры, сладкий картофель

много природных источников калия, как, например, мясо и рыба; овощи, например

• сладкий перец; • брюссельская капуста; • грибы; • запеченный картофель; • сладкий картофель; • ягоды; • обезжиренный йогурт; • яйца; • семена (лен, тыква, кунжут и подсолнечник); • бобовые (нут, красная фасоль, белая фасоль, пестрая фасоль); • чечевица и горох; • миндаль, кешью и арахис; • цельнозерновые, вроде ячменя, овса, квиноа и бурого риса; • лосось, палтус, треска, устрицы, креветки и тунец; • телятина, ягнятина и оленина; • курятина и индейка.

• авокадо; • зелень (мангольд, листовая капуста, листья горчицы и шпинат);

Таким образом вы улучшите качество тренировок и снизите риск повреждения волокон.

В общем, это отличный вариант. Именно поэтому я использую его до и после тренировок.