Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Если по жизни мы гонимся за «хорошими ощущениями», то найдем множество причин не переживать из-за «небольшой» отсрочки, переедания, лишних трат. А потом будем удивляться, почему мы такие толстые, разбитые и ленивые.

Если вы сидите на диете или тренируетесь, то можете облегчить себе жизнь, присоединившись к единомышленникам и помня о тех, кто успешно справился с задачей.

Обширные психологические и маркетинговые исследования показали, что поступки других людей (даже если мы точно про них ничего не знаем) влияют на наши выбор и поведение, особенно когда речь о наших близких.

Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже оптимизируют мозговые функции.

Постоянное выслушивание плохих новостей, теорий заговоров и напоминаний о неизбежной смерти провоцирует

Самый эффективный способ восстановиться после стресса – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, как ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту). • Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.

Все, что причиняет волнение – моральное или физическое, – иссушает наши резервы силы воли и снижает способности к самоконтролю.

Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный. Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем.

Успешное соблюдение режима не дает вам права халтурить

Увеличьте свой текущий объем калорий на 30 %.