Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Согласно исследованиям Института медицины, от 10 до 35 % дневных калорий должны поступать в виде белка.

Конечно, неплохо в завершение дня превысить норму на несколько сот калорий, однако, если вы съедите более чем на 1000 калорий больше, чем сожгли за день, вас ждут неприятности, особенно если большая часть этих добавочных калорий содержат диетические жиры. Прибавьте еще алкоголь, который не только затормозит выработку лептина, но и ускорит преобразование содержащихся в пище жиров в жировую ткань, и за один прием пищи можно свести к нулю все те изрядные успехи, которых вы достигли за неделю.

Да, грамм углеводов из салата-латука содержит столько же энергии, как грамм углеводов из «Сникерса

ради достижения целей. Например, вот мой график: до тренировки: 30 граммов белка после: 50–60 граммов обед: 40 граммов перекус: 30–40 граммов ужин: 30–40 граммов перед сном: 30 граммов Итак, о белках мы узнали все, что нужно. Если вы немного ошарашены обилием свалившейся на вас информации, перечитайте, и все встанет на свои места.

Зачем вам это идеальное тело? Для самооценки? Чтобы успешнее заниматься спортом? Ради любимого хобби? Хотите привлечь внимание девушек или парней? Испытываете удовольствие, преодолевая физические барьеры? Хотите играть с детьми? Или вообще побить друга в армрестлинге? Запишите все причины. А что со здоровьем? У вас в семье наследственное заболевание, которого вы хотите избежать? Хотите сохранять активность в пожилом возрасте? Замедлить старение и продлить молодость? Просто заставить тело работать так, как надо? Опять-таки поразмыслите и все запишите.

Поэтому я рекомендую обозначить себе цель в области здоровья. Вот мои: иметь сильное крепкое тело, хороший иммунитет, жить долго и оставаться активным, наслаждаться жизнью в полной мере.

Первый шаг в установлении цели – это определиться, как же выглядит тело вашей мечты – не только в голове, но и в реальности. Вам нужно точно представить, как вы хотите выглядеть, и держать картинку в памяти для мотивации

Взгляните правде в глаза: отличная внешность поднимет вам самооценку.

плюсов подтянутого тела: прекрасный вид, отличное самочувствие, море энергии, большая продолжительность жизни, устойчивость к заболеваниям и так далее, но главное – вы сами должны выбрать, что больше всего мотивирует вас.

Исследования показывают, что некоторые используют успех на пути к цели как повод расслабиться и смухлевать.