Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Рассчитайте свой рацион Во время «сушки» сначала прикиньте исходные данные и определитесь с целями. Вот с чего надо начать: • 1,2 грамма белка на 0,5 килограмма веса в день; • 1 грамм углеводов на 0,5 килограмма веса в день;

Что касается набора веса во время наращивания мышечной массы, вам нужно, чтобы вес прирастал на 100–200 г в неделю. Чуть больше – и вы будете набирать слишком много жира. Однако если вы новичок в тяжелой атлетике, в первые несколько недель, пока ваши мышцы будут наполняться водой и гликогеном, вы, скорее всего, будете набирать по 450–900 граммов в неделю.

• Если у вас наблюдается существенный упадок сил, вероятнее всего, вы недоедаете и вам нужно увеличить объем потребляемой пищи. • Если по ночам у вас сильно бьется сердце, вы беспокоитесь и ворочаетесь с боку на бок и если вы стали чаще просыпаться, возможно, вы перетруждаете себя тренировками или недоедаете.

Уменьшение объема талии (на уровне пупка) – верный признак того, что вы теряете жировую массу, так что если джинсы стали свободными – это хороший знак.

• 1,2 грамма белка на 0,5 килограмма веса в день; • 1 грамм углеводов на 0,5 килограмма веса в день; • 0,2 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день.

что же есть, чтобы выполнить дневную норму по питательным макроэлементам.

• 1 грамм белка на 500 граммов веса в день; • 2 грамма углеводов на полкило веса в день; • 0,4 грамма жиров на полкило веса в день. Для

Для женщины весом 50 килограммов это выглядит так: • 110 граммов белка в день; • 220 граммов углеводов в день; • 45 граммов жиров в день.

будьте готовы, что организм станет удерживать больше воды, чем обычно, из-за большого количества съедаемых углеводов. Вы станете выглядеть немного «пухлыми». Но опять же это цена, которую придется заплатить за оптимальный рост мышц.

Если у вас сильная задержка воды в организме, то, возможно, дело в кортизоле. Чтобы привести его в норму, надо: