Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Упражнения на определенную область тела сжигают калории и могут помочь накачать мышцы, но не помогают в значительной степени избавиться от покрывающего жира

Чтобы при похудении сохранить силу и мускулы, нужно работать с серьезным весом

Сложные упражнения вроде жима, приседа и становой тяги также ускоряют сжигание жира

Например, программа из жима лежа, становой тяги и приседаний, благодаря которой тренируются не только мышцы ног, спины и груди.

Да-да, вы правильно прочитали: излишняя ежедневная работа с весом может причинить мышечным волокнам столько вреда, что тело не будет успевать восстанавливаться

Нервы – своего рода «коммуникационная сеть» тела.

АМИНОКИСЛОТЫ. Органические соединения, которые образуют белок в организме

тать скорость обмена веществ и поступить следующим образом. Умножить его на 1,2. Это будет ваша дневная норма калорий. Получайте 40 % этих калорий из белков, 30 % из углеводов и 30 % из жиров. Вот как это рассчитать. Умножьте дневную норму калорий на 0,4 и разделите результат на 4. Получите дневную норму белка в граммах. Умножьте дневную норму калорий на 0,3 и разделите результат на 4. Получите дневную норму углеводов в граммах. Умножьте дневную норму калорий на 0,3 и разделите результат на 9. Получите дневную норму жиров в граммах. Например, если ваша дневная норма калорий составляет 1600, то получается: (1,600 × 0,4) / 4 = 160 г белка в день; (1,600 × 0,3) / 4 = 120 г углеводов в день; (1,600 × 0,3) / 9 = 53 г жиров в день. Общие рекомендации по «сушке»

Если у вас достаточно много лишнего веса (примерно 30 % от массы тела), формула выглядит немного иначе: • 0,8 грамма белков на 0,5 килограмма веса в день; • 0,6 грамма углеводов на 0,5 килограмма веса в день; • 0,3 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день. Для женщины весом 82 килограммов это выглядит так • 145 граммов белков в день; • 100 граммов углеводов в день; • 50 граммов жиров в день. Получается 1430 калорий в день – хорошее начало для той, у кого уровень жира превышает 30 % (помните, чем больше веса вам предстоит сбросить, тем больший дефицит калорий вы можете создать). Если у вас серьезные проблемы с весом (свыше 45 % массы тела), рекомендую рассчи

0,2 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день. Для женщины весом 55 килограммов это будет выглядеть так: • 170 граммов белков в день; • 140 граммов углеводов в день; • 30 граммов жиров в день. Примерно всего 1510 калорий в день – хорошее начало для женщины весом 63,5 килограмма, которая хочет похудеть.