Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

А когда вы начнете выполнять тренировку на 4–6 повторов, вы будете исполь

Дело в том, что одна из функций инсулина – это влияние на отложение жира в теле. В частности, он сдерживает распад жировых клеток и стимулирует накопление жира. Да, инсулин приказывает телу перестать сжигать жир и вместо этого поглотить жирные кислоты и глюкозу и превратить их в дополнительные запасы.

У всех нас бывают дни, когда мы более или менее энергичны, но если дни, когда вы менее энергичны, стали случаться чаще, то, вероятно, вы едите недостаточно или слишком налегаете на углеводы с высоким гли-кемическим индексом.

Уменьшение объема талии (на уровне пупка) – верный признак того, что вы теряете жировую массу, так что если джинсы стали свободными – это хороший знак.

редь, вызывает замедление скорости обмена веществ, аппетит повышается, мотивация ослабевает, а настроение падает. Когда же вы вызываете значительный скачок уровня лептина, это оказывает благотворное влияние на окисление жиров, деятельность щитовидной железы, настроение и даже уровень тестостерона

Когда наблюдается дефицит калорий и вы теряете жир, уровень лептина в вашем организме падает. Это, в свою оче

Если чуть переели, съешьте чуть меньше на следующий день и восстановите баланс. Однако не кидайтесь в крайности. Поддержание веса проще, чем «сушка» и наращивание массы, но если хотите двигаться равномерно, помимо диеты продолжайте тренироваться.

Можете раз в неделю баловать себя «вредной» пищей, но не увлекайтесь. Если же нечаянно перегнули палку, советую несколько дней посидеть на «сушке» и сбросить все, что набрали.

определенными областями тела. Я предпочитаю отдельно заниматься плечами, икрами и спинными мускулами. Всегда ставьте цели и улучшайте свой вид. Не пытайтесь остаться таким же, потому что все равно вас потащит в плюс или в минус.

Если это ваш случай, то все в порядке. Поддержание веса не значит, что вы останетесь в той же форме. Все равно вам захочется с каждым месяцем становиться чуть сильнее, а некоторые мечтают о более рельефных формах и трудятся над