Зато, регулярно выполняя кардиоупражнения в течение всего года, вы сможете поддержать уровень обмена веществ и предотвратить истощение систем организма, которому многие подвергаются в начале «сушки».
Таким образом выполнение кардиоупражнений поможет мышцам лучше усваивать пищу, которую вы потребляете, а значит, со временем увеличит прирост мышц и уменьшит отложение жира
Как ни странно, во время «сушки» особенно важно тренироваться с тяжелыми весами, потому что цель состоит в том, чтобы сохранить мышцы, и чтобы добиться этого, вам нужно продолжать перегружать их.
Например, применительно к жиму лежа это значит, что мы опускаем штангу к груди за 2 секунды, задерживаем ее на 1 секунду или меньше, а затем за 1–2 секунды поднимаем ее.
В рамках одного из наиболее популярных направлений используют очень медленные повторения, чтобы максимально увеличить «время в напряжении», а значит, и рост мышц. «Мышцы не знают, что такое вес, – говорят многие бодибилдеры, ударяясь чуть ли не в философию, – им знакомо лишь напряжение, а оно-то и вызывает прирост мышц».
Что касается питания во время недели разгрузки или отдыха, то если вы наращиваете массу, можно сократить объем калорий до уровня поддержания веса, а если вы «сушитесь», ничего менять не нужно.
Многие опасаются сбросить массу или ослабеть, если неделю или хотя бы несколько дней отдохнут от тяжелых весов, но это вовсе не так. Исследования доказали, что даже у пожилых людей существенная утрата силы наблюдается лишь после пяти недель без тренировок.
Так что между каждым из этапов в 8 недель программа «Тоньше, стройнее, сильнее» предусматривает выбор между тем, что называется неделей разгрузки, и несколькими днями или даже целой неделей отдыха от поднятия тяжестей
самыми эффективными в процессе наращивания силы являются тренировки с весами, которые позволяют выполнить не более 5–6 повторений, а оптимальная продолжительность отдыха между подходами при тренировках в таком темпе составляет не менее трех минут.