Кроме того, кардиотренировки перед силовыми упражнениями лишают вас энергии, из-за чего становится сложнее тренироваться с тяжелыми весами, что, в свою очередь, препятствует росту мышц.
Просто знайте, что они не приносят таких результатов в снижении веса и что если переборщить с ними, можно замедлить рост мышц. Лично я не стал бы выполнять кардиоупражнения в постоянном темпе дольше 45–60 минут за один раз, а если говорить об их количестве за неделю, то мы обсудим это через минуту.
Если вы хотите заняться другим видом высокоинтенсивных интервальных тренировок, например греблей, бегом на короткие дистанции, плаванием, прыжками со скакалкой или чем-то иным, допустимым для кардио, дерзайте
зале и сохранении мышечного объема. Сделать это и сжечь достаточно жира, чтобы оно того стоило, вы сможете только благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
В ходе исследования выяснилось, что чем дольше длится кардиотренировка, тем больше она препятствует приросту силы и массы. Таким образом, очень важно не затягивать кардиотренировки, когда мы говорим о максимальном приросте в тренажерном
Упражнения низкой интенсивности, вроде ходьбы, задействуют, главным образом, жировые отложения, тогда как бег высокой интенсивности гораздо активнее сжигает запасы углеводов. Примерно при 60 % от максимального напряжения организм где-то половину необходимой ему энергии получает из запасов углеводов, а половину из отложений жира (поэтому-то многие «эксперты» утверждают, что нужно тренироваться при 60–70 % от максимального напряжения).
Они выяснили, что тип выполняемых кардиоупражнений оказывает значительное влияние на способность исследуемых наращивать силу и массу в силовых упражнениях. Исследуемые, которые в качестве кардиотренировки занимались бегом и ходьбой, гораздо меньше набрали в силе и массе, чем те, кто занимался на велотренажере.
Вывод таков, что умеренный объем кардиоупражнений совершенно определенно не помешает росту мышц, а может даже ускорить его. Кроме того, кардио дает и другие полезные для здоровья преимущества. Я советую включить кардиоупражнения в повседневные тренировки, «сушитесь» ли вы, набираете массу или поддерживаете вес.
Кроме того, у тех, кто месяцами наращивал массу, не выполняя кардио, обычно поначалу наблюдается замедленная потеря веса. Мне еще предстоит найти удовлетворительное объяснение, почему это происходит, но, возможно, это связано с тем, что кардиоупражнения улучшают способности организма расщеплять жиры и таким образом регулярное их выполнение оптимизирует и поддержит этот процесс.