Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

и никак не помогает исключить риск получения травмы), и по мере расслабления мышц вы заметите, что можете удерживать спину в нейтральном положении, пока не опуститесь до нижней точки, когда таз естественным образом несколько разворачивается вниз.

Растягивайте их каждый день (только не перед силовыми тренировками, потому что в ходе исследований выяснилось, что это подрывает силы

Вы можете задерживать дыхание на протяжении всего повторения или потихоньку выдыхать (около 10 % задерживаемого воздуха) в процессе подъема, а затем на верхней точке снова заполнить легкие воздухом.

вверх, а вся спина – прямая и напряженная.

Теперь вы готовы выполнять присед, что осуществляется путем отведения таза назад и опускания ягодиц точно вниз, при этом грудь должна быть направлена

Выберите место на полу примерно в двух метрах от себя и смотрите в эту точку на протяжении всего упражнения. Не смотрите в потолок, потому что это помешает вам добиться правильного нижнего положения, нарушит движения таза и положение грудной клетки и даже может привести к травме шеи.

Когда вы сняли вес с рамы, сделайте один-два шага назад и займите правильную позицию для приседа, как описано выше (пятки на ширине плеч, носки разведены в стороны).

Используйте узкий захват, потому что так вы сохраните напряженность верхней части спины. Положите большие пальцы на верхнюю поверхность грифа. Обратите внимание, что ее вес лежит на спине, а не на руках. Это важно. Широкий хват, которым многие пользуются, расслабляет мышцы спины, которые в значительной мере поддерживают вес и переносит нагрузку на позвоночник. Не следуйте их примеру.

Что ж, тогда я переложу ответственность на того, на чьих тренировках я и сотни тысяч других учились выполнять приседания со штангой, жим лежа, становую тягу и армейский жим с большими весами и без боли. Это – Марк Рипто

Чтобы сжигать жир, не нужно заниматься кардиотренировками, но, если вы хотите добиться показателей менее 20 %, я почти совершенно уверенно гарантирую, что вам придется заниматься не менее двух-трех раз в неделю