Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Если вы уже столько делаете, но не худеете, то нужно снизить ежедневную норму калорий. Уберите 25 граммов углеводов (минус 100 калорий) в день, продержитесь так 7–10 суток и посмотрите на результат.

Если 7–10 дней ваш вес не меняется, вы не стали стройнее и на 100 % уверены в расчетах, то просто больше двигайтесь или сократите число калорий. Я предпочитаю первое, но это возможно только при интенсивных тренировках. Я рекомендую пять часовых тренировок с весом и четыре получасовых кардиотренировки в неделю. Этого достаточно. Больше слишком сильно вредят телу в сочетании с дефицитом калорий.

Хочу повторить: дефицит калорий действительно постепенно уменьшает содержание жира в теле, но общее снижение веса часто тормозится из-за задержки воды. Эта вода потом внезапно уйдет и спровоцирует ночной «обвал» веса. Бодибилдерам это знакомо, они называют это «эффектом сдутия».

Однако если вы новичок в поднятии тяжестей и не только наращиваете мышцы при похудении (что дает дополнительный вес), но ваши мускулы напитываются гликогеном и водой, то можно легко прибавить пару килограммов в первый месяц. С учетом того, что вы в общем сбрасываете по полкило в неделю, потеря жира может казаться незаметной. Поэтому если вы новичок и начинаете с «сушки», рекомендую первые 4–6 недель замерять объемы талии. Если она уменьшается, вы худеете, независимо от того, что показывают весы.

Прежде чем мы перейдем к цифрам, хочу отметить, что вы не должны никак менять свою общую норму калорий. Формула, которую я представлю ниже, рассчитана на шесть часов упражнений в не

ЭНЕРГИЯ. 1. Сила, получаемая из электричества, топлива, еды и прочих источников, для работы или перемещения. 2. Физическая или духовная сила человека, которую можно направить на выполнение какой-либо деятельности. МАТЕРИЯ. Любое вещество во вселенной, обладающее объемом и массой. ХИМИЯ. Наука, распознающая, из чего состоит материя, изучающая свойства компонентов и способы их взаимодействия, совместимости и взаимозаменяемости. ХИМИЧЕСКий. 1. Связанный с химией, созданием веществ и их реакциями. 2. Химиче

Да, некоторые люди усваивают углеводы лучше, чем другие, но суждения о том, что употребление в пищу сахара, кукурузного сиропа и других простых углеводов ведет к набору веса, неправда.

Ученые заметили, что поглощение за 4 часа всей дневной нормы белка (после чего следуют 20 часов голодания) не оказывает негативного влияния на мышцы.

Таким образом, программа «Тоньше, стройнее, сильнее» требует изменения схемы каждые восемь недель.

Не нужно располагать стопы пальцами ровно вперед, поскольку это увеличивает напряжение в коленях. Когда ноги расположены шире, тело естественным образом стремится к тому, что стопы оказались параллельны бедрам. Сведение стоп во время приседа вызывает неестественное скручивание в коленях, что может привести к тому, что они будут сгибаться, когда вы поднимаетесь, а это повышает риск возникновения травмы.