Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Когда вы едите белок, в организме вырабатываются аминокислоты, которые потом, помимо прочего, идут на строение мышечных тканей. Если в вашем рационе не хватает белка, то способность тела к наращиванию мышц и восстановлению страдает.

Помните: цель не просто правильно питаться или тренироваться – нам надо радикально себя изменить. От этого зависят ваше здоровье, счастье, уверенность в себе.

Обширные психологические и маркетинговые исследования показали, что поступки других людей (даже если мы точно про них ничего не знаем) влияют на наши выбор и поведение, особенно когда речь идет о наших близких.

Правильная разминка преследует две простые цели: обеспечить приток крови к мышцам, на которые будут выполняться упражнения, и дать им возможность постепенно привыкнуть к отягощению, не приводя к усталости.

Когда вас одолевают желания, не пытайтесь отвлечься или поспорить с собой, просто примите это чувство.

Мы просто слишком доверяем себе, рассчитываем, что больше не сделаем того, перед чем не можем устоять сейчас.

Нам надо прекратить морально оценивать свое поведение, использовать размытые понятия «хорошо» и «плохо» применительно к немедленным действиям. Нужно помнить, почему мы делаем «трудные» вещи, например тренируемся, аккуратно тратим, работаем сверхурочно и т. д.

Конечный эффект «загрузки» состоит в том, что вы чувствуете себя лучше и физически, и психологически, вы менее склонны к тому, чтобы поддаться соблазнам и отступиться, и, возможно даже, в течение следующих 3–5 дней вы ощутите приятное ускорение потери веса.

дня они сильно переедают, а потом до конца недели сидят впроголодь, чтобы исправить ущерб. Кому-то такой способ подойдет, но если хотите преуспеть в спортзале, лучше его не применяйте. Рискуете забуксовать.

Еще я должен предупредить вас о ловушке, в которую попадают многие, кто придерживается поддержания веса: 2–3