Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

то вот как бы я расположил их по совокупной важности и ценности: • витамин D; • мультивитамины; • рыбий жир; • белковый порошок (если необходимо удовлетворить ежедневную потребность в белке); • спирулина; • креатин; • добавки для приема перед тренировкой или добавки с окисью азота; • глутамин. А если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, вот как я бы расположил жиросжигающие добавки: • с кофеином; • жиросжигатели (если они правильно

Данные исследования говорят, что от 1,3 до 2,7 грамма омега-3 жирных кислот в день – идеальная доза для тех, кто обычно потребляет по 2000 калорий, а чуть более 6,5 грамма в день – максимально рекомендованная доза. Обратите внимание, что я говорю о граммах омега-3 жирных кислот, а не граммах рыбьего жира. Это важно, потому что 1 грамму рыбьего жира не соответствует 1 грамм омега-3 жирных кислот.

Аминокислота 5-гидрокситриптофан содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, картофель, тыква и разных видах зелени. В мозге она превращается в серотонин, который является одним из главных нейротрансмиттеров, участвующих в возникновении чувства счастья.

Кроме того, хорошие мультивитамины содержат другие вещества, которые считаются полезными для здоровья и повышения работоспособности и которые трудно или попросту невозможно в необходимом объеме получить только за счет питания. Поэтому-то я и принимаю мультивитамины каждый день, что и вам советую.

например синтетическая фолиевая кислота лучше всасывается, чем полученная из натуральных источников.

Итак, хотя прием глутамина и не вызывает значительного анаболического эффекта, но если вы регулярно и интенсивно тренируетесь в течение длительного времени, добавки с глутаматом стоит покупать ради его положительного действия в части устранения напряжения и усталости.

Нужно ли принимать креатин во время диеты для сжигания жира? Да. Креатин не менее эффективен и при дефиците калорий, а это значит, что во время «сушки» у вас сохранится больше силы, а следовательно,

Учитывая эти данные, я предпочитаю перестраховаться и принимать креатин и кофеин по отдельности, а не вместе, как обычно бывает в большинстве напитков для приема перед тренировкой.

Кроме того, проводилось исследование, результаты которого показали, что принимать креатин после тренировки эффективнее, чем до, поэтому я принимаю креатин после тренировки вместе с приемом пищи, который состоит примерно из 50 граммов белка и 75–125 граммов углеводов.

Итак, исходя из результатов этого исследования, чтобы максимально усилить действие креатина, его нужно принимать с полноценным приемом пищи.