Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Самый распространенный из найденных в литературе способов принимать добавки с креатином состоит в том, чтобы в течение пяти-семи дней провести цикл «загрузки», принимая по 20 граммов в день, а затем перейти на поддерживающую дозу – 5 граммов в день. Если вы впервые принимаете добавку, цикл «загрузки» проводить необязательно (можно просто начать принимать по 5 граммов в день), но благодаря «загрузке» креатин быстрее накапливается в мышцах, и таким образом его полезные свойства проявляются быстрее.

ронизированный моногидрат или цитрат, нитрат или гидрохлорид креатина

Если обыкновенный моногидрат креатина раздражает желудок, попробуйте водорастворимую форму, например мик

Вам нужно просто принимать по 10 граммов BCAA-добавок или 3–5 граммов лейцина (осторожно: он очень невкусный) за 10–15 минут до тренировки натощак. Это предотвратит разрушение мышц на протяжении всей тренировки и незначительно повлияет на уровень инсулина, и вы все так же будете заниматься натощак.

Когда вы тренируетесь в таком состоянии, сжигание жира происходит быстрее (и в этом отношении упражнения с отягощением натощак особенно эффективны). Но у тренировок натощак есть и недостатки, и тут мы подходим к вопросу о BCAA-добавках: когда вы занимаетесь натощак, резко возрастает уровень разрушения мышц. Это плохо, просто потому что со временем слишком активное разрушение мышц мешает приросту мышечной массы. Однако это нетрудно предотвратить – нужно принимать BCAA-добавки.

декстрин (наполнитель) или любой другой ингредиент указан перед непосредственно белковым порошком. Это значит, что мальтодекстрина, креаина или других наполнителей в нем больше, чем белкового порошка;

• не покупайте продукт, если мальто

Изолят сыворотки – это форма сывороточного белка, обработанная так, что в ней не содержится жира и лактозы. Более 90 % веса изолята составляет белок, а поскольку он более затратен в производстве, чем концентрат сыворотки, изолят и потребителям обходится дороже.

Так что я советую начинать с 2000 иммунизирующих единиц в день, а затем сдать анализ крови на уровень 1,25-диоксихолекациферола (практическая форма витамина D, которую вырабатывает ваш организм) и узнать, какой уровень витамина D в вашем организме. Вполне вероятно, что ваш показатель будет ниже 50–80 миллиграммов на миллиметр.

Если желаете узнать, до чего это уморительно просто, посмотрите документальный фильм «Больше. Сильнее. Быстрее».