Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

То, что нас влечет, другому может показаться отвратительным.

Итак, суть ясна: борьба с самим собой – просто одна из характерных черт человека.

Во время тренировки вы запускаете процесс расщепления белков (или по-научному протеолиз), эффект которого усиливается по окончании спортивных занятий

Вы уже знаете, что, чем быстрее усваивается белок и чем больше он содержит лейцина, тем лучше он способствует эффективному росту мышц в краткие сроки. Уровень аминокислот в плазме повышается от любого белка, поступающего в организм непосредственно перед тренировкой, однако добиться наиболее быстрых и эффективных результатов проще с быстроусвояемыми белками, например с сывороточным белком, богатым лейцином.

Один из самых распространенных способов подорвать самоконтроль – это оправдывать ошибки настоящего перспективой будущих хороших поступков. Просто планируя тренировку, мы начинаем задумываться, что сейчас можно организовать себе послабление в диете. Такого рода заблуждения основаны не только на «моральном праве», но и на еще одном изъяне: вере, что в будущем мы примем иное решение, чем сегодня. Сегодня я съем два десерта, но завтра снова вернусь к диете. Сегодня я пропустил тренировку, но завтра выполню двойную норму. Сегодня я завис на любимом телешоу, но до конца недели больше ничего не посмотрю. Мы просто слишком доверяем себе, рассчитываем, что больше не сделаем того, перед чем не можем устоять сейчас. Что будем более энергичны, сознательны, ответственны, мотивированы, смелы, сильны… правильны до отвращения… через пару дней, недель, месяцев.

Лучше получать углеводы перед тренировкой в виде пищи. Мой любимый источник – рисовое молоко (с белком безумно вкусно!) и бананы. Другие популярные источники – это овсяная каша, инжир, дыня, картофель, белый рис, изюм и сладкий картофель. Что касается времени и порций, я рекомендую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

Почему белок так важен при ограничении суточной нормы калорий? Вы уже знаете ответ: он необходим для сохранения безжировой массы тела как при сидячем, так и при активном образе жизни.

Помните, что вы не всегда можете контролировать ваши мысли, но всегда можете контролировать ваши действия. Поэтому перед тем, как что-то предпринять, вспомните о конечной цели и о том, почему вы пообещали себе придерживаться намеченных планов. Спокойно принимайте желание до тех пор, пока оно не растворится и не исчезнет.

Количество телесного жира, необходимое для нормального функционирования организма, составляет от 3–5 % у мужчин и от 8–12 % у женщин.

Если для описания специфического концепта употребить слово, которое вы не понимаете, в вашей голове не возникнет правильного определения. Вы просто интерпретируете его по-своему, что приведет к искаженному смыслу.