Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Тело без учета жира – это такие части человеческого тела, как кости, мускулы, скелет и вода. Технически этот параметр отличается от СЖМТ, потому что в костном мозге и внутренних органах есть определенное количество жира. Поэтому СЖМТ все-таки учитывает небольшой процент естественного человеческого жира. Но на практике эти два параметра в формуле не различаются.

• 2,2 г белка на килограмм массы в день –

Часто упоминаемые исследования Университета Западного Онтарио подтверждают то же: 1,6–1,8 грамма на килограмм массы достаточно для спортсменов, но разные факторы могут оправдывать повышенное потребление белка. Доступность углеводов, интенсивность, продолжительность и тип тренировок, качество поступающего с пищей белка, анамнез спортсмена, пол, возраст, график питания и т. д.

Узнав скорость обмена веществ, вы можете прикинуть общий расход энергии за день, т. е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Коэффициент активности: • 1,2 если вы тренируетесь 1–3 часа в неделю; • 1,35 если тренируетесь 4–6 часов в неделю; • 1,5 если тренируетесь 6 и более часов в неделю. Получившееся число довольно точно покажет, сколько энергии ваше тело сжигает за день.

Следовательно, хороший «жиросжигатель» должен: ускорять обмен веществ, снижать чувство голода и бороться с внутренними соблазнами, повышать чувство насыщения и улучшать общее состояние организма.

Но стоит здраво взглянуть на сокращение жировых отложений, и вы поймете, что, согласно научно доказанным фактам, существует всего три способа ускорить этот процесс: Ускорение основного обмена

Если у вас серьезные проблемы с весом (свыше 45 % массы тела), рекомендую рассчитать скорость обмена веществ и поступить следующим образом. Умножить его на 1,2. Это будет ваша дневная норма калорий. Получайте 40 % этих калорий из белков, 30 % из углеводов и 30 % из жиров.

СОВ = 370+(21,6 × СЖМТ) СЖМТ – это свободная от жира масса тела, измеряется в килограммах. Вы можете ее вычислить, вычтя вес жира из общей массы тела. Вот как: СЖМТ = (1 – % жира в десятичных) × общую массу тела

на примере, то в следующий раз, когда ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту). Медленно втягивайте воздух через рот и выдыхайте, сложив губы трубочкой. Ученые утверждают, что, успокаивая таким образом сердцебиение, вы лучше сопротивляетесь последствиям стресса и укрепляете силу воли.

жизнь сосредотачивается на этой жирной восхитительной стопке из мяса, сыра и хлеба. Дофамин сигнализирует мозгу, что надо съесть этот сэндвич сейчас же, любой ценой или столкнуться с ужасными последствиями. Хуже того, теперь мозг предвкушает неминуемый всплеск инсулина и энергии, поэтому начинает понижать уровень сахара в крови, отчего вам еще больше хочется бургер. И не успеваете вы оглянуться, как уже нетерпеливо переминаетесь с ноги на ногу в очереди. Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что именно это-то нам и нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.