Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

ученые выделили несколько факторов, среди которых следующие: • высокая скорость метаболизма в состоянии покоя в течение более суток после выполнения упражнений;• повышенная чувствительность к инсулину в мышцах;• повышенный уровень окисления жиров в мышцах; • существенное повышение уровня гормона роста (который способствует сжиганию жира

более короткие, высокоинтенсивные кардиотренировки приводят к большей потере жира, чем более длин

Да, в результате 4–6 подходов тридцатисекундных пробежек сжигается больше жира, чем после одного часа ходьбы на приподнятой беговой дорожке. Эти данные подтверждаются результатами нескольких других исследований, например, того, что провели ученые из Университета Лаваля, Университета штата Западное Теннесси, Медицинского колледжа Бэйлор и Университета Нового Южного Уэльса, которые говорят о том, что более короткие, высокоинтенсивные кардиотренировки приводят к большей потере жира, чем более длинные и менее интенсивные.

Если вы бегаете, сжигая 100 калорий, 85 из которых задействуют жировые отложения, это не так эффективно, как затратить то же время на бег в умеренном темпе, когда вы сожжете 200 калорий, 100 из которых задействуют жир. А это, в свою очередь, менее эффективно, чем затратить то же время на скоростные пробежки, сжигая 500 калорий, 150 из который задействуют жир.

Во время упражнений вы действительно сжигаете и жир, и углеводы, а их соотношение изменяется в зависимости от интенсивности выполнения. Упражнения низкой интенсивности, вроде ходьбы, задействуют, главным образом, жировые отложения, тогда как бег высокой интенсивности гораздо активнее сжигает запасы углеводов.

щивать силу и массу в силовых упражнениях. Исследуемые, которые в качестве кардиотренировки занимались бегом и ходьбой, гораздо меньше набрали в силе и массе, чем те, кто занимался на велотренажере. Такой же эффект наблюдался в ходе исследования, проведенного учеными в Университете Висконсина. Они разделили 30 неподготовленных мужчин на две группы: одна выполняла программу силовых упражнений три дня в неделю, а другая придерживалась той же программы, а еще по 50 минут крутила педали. Через 10 недель оказалось, что те, кто, помимо упражнений с весами, крутил педали, набрали больше массы в бедренных мышцах, чем группа, которая выполняла только силовые упражнения.

щивать силу и массу в силовых упражнениях. Исследуемые, которые в качестве кардиотренировки занимались бегом и ходьбой, гораздо меньше набрали в силе и массе, чем те, кто занимался на велотренажере. Такой же эффект наблюдался в ходе исследования, проведенного учеными в Университете Висконсина. Они разделили 30 неподготовленных мужчин на две группы: одна выполняла программу силовых упражнений три дня в неделю, а другая придерживалась той же программы, а еще по 50 минут крутила педали. Через 10 недель оказалось, что те, кто, помимо упражнений с весами, крутил педали, набрали больше массы в бедренных мышцах, чем группа, которая выполняла только силовые упражнения.

Они выяснили, что тип выполняемых кардиоупражнений оказывает значительное влияние на способность исследуемых нара

регулярно выполняя кардиоупражнения в течение всего года, вы сможете поддержать уровень обмена веществ и предотвратить истощение систем организма, которому многие подвергаются в начале «сушки».

Резкое ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы в случае, когда бодибилдеры непрерывно и длительно занимаются исключительно наращиванием мышечной массы и силовыми упражнениями с большими весами, стало распространенной проблемой.