Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

поможет мышцам лучше усваивать пищу, которую вы потребляете, а значит, со временем увеличит прирост мышц и уменьшит отложение жира.

Но даже если вы не относитесь к генетической элите, не все потеряно, потому что важным фактором в том, как ваш организм поступает с пищей, является чувствительность к инсулину, а на это мы определенно можем повлиять. Как уже ранее говорилось, очень важно сохранить чувствительность к инсулину, когда мы потребляем избыточный объем калорий, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку нарушения этой чувствительности препятствуют росту мышц и способствуют отложению жира.

Итак, кардиотренировки помогут вашему организму восстановить повреждения мышц быстрее, потому что благодаря им увеличивается приток крови к разным частям тела.

во время «сушки» особенно важно тренироваться с тяжелыми весами, потому что цель состоит в том, чтобы сохранить мышцы, и чтобы добиться этого, вам нужно продолжать перегружать их. Поэтому усердно тренируйтесь во время «сушки» и старайтесь нарастить силу.

Но сама по себе программа не придаст вам ни самоотдачи, ни сосредоточенности, об этом придется позаботиться самим.

При максимальной самоотдаче и сосредоточенности гораздо легче сделать 8–10 повторений, чем 18–20. И гораздо легче оставаться собранным и решительным 45 минут, чем полтора часа.

необходимо все свое внимание направить на перемещение веса перед собой. Как говорится, совершить усилие мысли.

Под сосредоточенностью я понимаю умственную концентрацию: ваше внимание направлено на взятие веса, а не на телешоу, которые вы смотрели прошлым вечером, ночную вечеринку, ссору с приятелем или что-то еще.

что могли бы увеличить его. Вы не витаете в облаках, пока берете вес. Вы выполняете все движение не просто механически. Вы осознанно, но спокойно, с решительным настроем стараетесь выполнить каждое повторение и каждый подход.

Тренировка с высокой самоотдачей – это тренировка, во время которой вы чувствуете, что выкладываетесь по полной. Вы не довольствуетесь меньшим весом, когда чув