Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Чтобы сжигать жир, не нужно заниматься кардиотренировками, но, если вы хотите добиться показателей менее 20 %, я почти совершенно уверенно гарантирую, что вам придется заниматься не менее двух-трех раз в неделю.

Что ж, мнение о том, что для рельефного тела нужно выполнять массу кардиоупражнений, – безусловно, миф. Это не только бесполезно, но и вредно.

• когда я накачиваю мышцы, я выполняю по две двадцатипятиминутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю;• когда я «сушусь», я выполняю по три—пять двадцатипятиминутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю; • когда я поддерживаю вес, я выполняю по две-три двадцатипятиминутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю;

Как часто нужно выполнять кардиоупражнения Что касается частоты тренировок, я поступаю так: • когда я накачиваю мышцы, я выполняю по две двадцатипятиминутных высокоинтенсивных интервальных тренировки в

одновременное выполнение упражнений на выносливость и силу препятствует достижению успеха на обоих фронтах. Гораздо предпочтительнее в рамках одной тренировки делать упражнения только на силу или только на выносливость. Кроме того, кардиотренировки перед силовыми упражнениями лишают вас энергии, из-за чего становится сложнее тренироваться с тяжелыми весами, что, в свою очередь, препятствует росту мышц.

принципы: относительно короткие рывки с максимальным напряжением, после которых ваш пульс подскочит, а затем восстановительные интервалы низкой интенсивности, которые сократят пульс до нормальных значений.

В результате высокоинтенсивных интервальных тренировок не только сжигается больше жира за меньший отрезок времени по сравнению с кардиотренировками в постоянном темпе, но и сохраняется мышечный объем, а также улучшается продуктивность. В ходе исследования выяснилось, что чем дольше длится кардиотренировка, тем больше она препятствует приросту силы и массы. Таким образом, очень важно не затягивать кардиотренировки, когда мы говорим о максимальном приросте в тренажерном зале и сохранении мышечного объема. Сделать это и сжечь достаточно жира, чтобы оно того стоило, вы сможете только благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам.Я в качестве кардио предпочитаю велосипед с вынесенными вперед педалями, и вот как я занимаюсь. 1. Я начинаю тренировку с двух- или трехминутной разминки с наименьшим сопротив

• существенное повышение уровня гормона роста (который способствует сжиганию жира) и катехоламина (химического вещества, которое вырабатывает организм для непосредственной стимуляции подвижности жиров); • подавление аппетита после тренировок.В результате высокоинтенсивных интервальных тренировок не только сжигается больше жира за меньший отрезок времени по сравнению с кардиотренировками в постоянном темпе, но и сохраняется мышечный объем, а также улучшается продуктивность. В ходе исследования выяснилось, что чем дольше длится кардиотренировка, тем больше она препятствует приросту силы и массы. Таким образом, очень важно не затягивать кардиотренировки, когда мы говорим о максимальном приросте в тренажерном зале и сохранении мышечного объема. Сделать это и сжечь достаточно жира, чтобы оно того стоило, вы сможете только благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Я в качестве кардио предпочитаю велосипед с вынесенными вперед педалями, и вот как я занимаюсь.

• повышенный уровень окисления жиров в мышцах;

• повышенная чувствительность к инсулин