Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

суточная норма для людей в возрасте от 1–18 лет составляет 600–1000 мЕд в день, а для людей старше 19 лет – от 1500 до 2000 мЕд.

Чтобы сохранить мышечный корсет при общем похудении, нужно поднимать серьезный вес. Вы постепенно увеличиваете нагрузку, а уровень синтеза белка остается достаточно высоким, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Сложные упражнения вроде жима, приседа и становой тяги также ускоряют сжигание жира, потому что после них самый сильный эффект

одна группа по 4–6 раз выполняла тридцатисекундные скоростные пробежки на беговой дорожке (

На самом деле эти люди просто поддаются одному из самых примитивных инстинктов. В нас природой заложено стремление избегать боли и дискомфорта, жить легко и приятно, и иногда так и надо. Однако если приходишь с подобным настроем в спортзал, то ты обречен.

если упражнения через боль не помогают нарастить мускулы, то что поможет? Если вкратце – постепенные нагрузки, но подробнее мы вернемся к ним позже.

Получайте как минимум 80 % калорий из здоровой пищи, которая вам

боль – это предупреждение о том, что что-то не так

Когда я сушусь, я занимаюсь высокоинтенсивными интервальными тренировками по 25 минут три-пять раз в неделю.

Программа « подхода вы увеличиваете вес для выполнения следующего подхода. Обычно добавляется 10 фунтов веса: по 5 фунтов на каждую сторону штанги или за счет утяжеления гантелей (на 5 фунтов каждая).

С программой « » предлагает на выбор «разгрузочную тренировочную неделю» или отдых (от нескольких дней до целой недели) без тренировок.