Цитаты из книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»

Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце».

Поднимайте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола упражнениями больших мышечных групп.

Если вы любите вести дневник или записывать идеи — это идеальный момент. Многие Дельфины занимаются этим ночью, пытаясь уснуть. Но гораздо лучше делать это утром или в любое другое время, но только не ночью.

Уже через пять минут сердцебиение участится. Нагрузка на мышцы (положительная) поднимет уровень кортизола.

В первые пять минут своего дня вы взбодритесь, забудете об утомлении и почувствуете прилив энергии.

социальными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.

А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы

«Что?» и «Как?» — прекрасные и нужные вопросы. Но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос — «Когда?». «Когда?» — идеальный лайфхак. Это основа успеха, ключ к более активной, лучше думающей и более здоровой версии самого себя. Зная «когда», с помощью «что» и «как» вы добьетесь максимального результата. Даже если оставить прежними что и как вы делаете, а лишь сдвинуть когда, вы станете здоровее, счастливее и эффективнее… прямо сейчас.

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером,

в оставшееся время считайте вдохи от одного до десяти, а затем в обратном порядке, и так несколько раз.