Цитаты из книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами

Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев.

требующие напряженного мышления. Почитайте художественную литературу или поговорите о чем-нибудь приятном. Примите горячий душ или ванну.

16.00–18.00. Период максимальной активности, самое продуктивное время. Беритесь за сложные дела.

22.30. Выключите все экраны и закончите все занятия,

20.30–22.30. Приятное послевкусие. Выброс расслабляющих гормонов после оргазма подготовит вас ко сну. Сделайте дела по дому, посидите в интернете или посмотрите телевизор.

18.00. Пятнадцатиминутное уединение для снятия напряжения.

18.30. Приготовьте ужин, богатый углеводами.

Если начать вечер с уединения и покоя, вы предотвратите или снизите эту гормональную и эмоциональную реакцию.

Если вы работаете в офисе, закройте дверь или уединитесь другим доступным способом (например, опустите воображаемые жалюзи) и используйте максимальную активность для тщательного обдумывания конкретного проекта или задачи.