Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Читать специальную литературу, нужную для работы, лучше в периоды максимальной активности для лучшего усвоения материала. А когда читать для удовольствия? Я никогда не стану утверждать, что для этого есть неподходящее время.

Командные игроки обладают «психологической стойкостью»3 — набором качеств, включающим устойчивость (способность отражать удары), упорство (способность продолжать) и оптимизм (способность видеть возможность победы). Игра в спортивной команде помогает детям развить необходимые навыки, такие как вера в собственные силы (вера в себя) и эмоциональная отзывчивость (способность понимать чувства других и адекватно реагировать на них). К тому же играть с друзьями на свежем воздухе и делить с ними радость победы (и горечь поражения) — отличный способ провести выходной день. Любая групповая активность (книжный клуб, карточные игры, видеоигры и т. д.) приносит психологическую и эмоциональную пользу.

Медведь: 7.30 или 12.00 — либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень. Волк: 18.00 — для лучшей производительности и вечернего сжигания жира.

Это основа успеха, ключ к более активной, лучше думающей и более здоровой версии самого себя.

Как вы думаете, будет ли существенная разница при сдаче крови на уровень гормонов щитовидной железы утром или вечером?

Я считаю важным регулярность стула, и этот деликатный вопрос тоже затрагивается в книге.

Чем больше секса, тем меньше стресса и таких проблем, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и аффективные расстройства

Если вы закончите ужин к 20.00, то ускорите метаболизм, повысите активность и сгоните лишний жир с живота. Прием пищи позже, чем за три часа до сна, — поздние перекусы — провоцирует приток крови и тепла к внутренним органам и таким образом посылает организму сигнал продолжать бодрствовать. Из-за секреции пищеварительных соков в положении лежа может возникнуть изжога.

скромным приемом пищи, поэтому съешьте что-нибудь питательное — суп или жаркое и салат. Может показаться сложным перенести ужин на час позже — вы голодны, как медведь, уже к 18.00! Но если вы отложите ужин до 19.30, то вам с меньшей вероятностью захочется чего-нибудь пожевать в 22.00

Чтобы сбросить вес, вам требуются большой завтрак, средний обед, легкий дневной перекус и скромный ужин. И придется свести к нулю злоупотребление вредной пищей в вечернее время. Я постараюсь облегчить вам эту задачу. Также не стоит пить на завтрак кофе. Я знаю, что это глубоко укоренившаяся привычка. Но в действительности