Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Пяти полных циклов (или семи с половиной часов) достаточно для физического и психологического восстановления. Пяти неполных циклов (ровно семи часов) достаточно для поддержания когнитивных функций, контроля аппетита, улучшения памяти и оздоровления.

В идеальном мире вы спали бы шесть-семь часов ночью и ложились вздремнуть на девяносто минут днем, доведя таким образом общее количество сна до семи с половиной или восьми часов в сутки.

Я заметил, что взрослые, которые спят девять и более часов в сутки, страдают депрессией или нарколепсией. Избыточный сон обычно является симптомом скрытых заболеваний. Кроме того, качество сна не менее важно, чем количество. Восемь часов прерывающегося сна не лучше, чем шесть часов качественного.

полностью углубляясь в книгу, можно забыть о волнениях и стрессах будней, изучая придуманный автором мир.

Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном.

Успех: удачно преподнести шутку и острить, когда аудитория настроена посмеяться.

Ритм спокойствия: чтение в течение всего шести минут понижает уровень кортизола и стресса естественным образом.

Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции.

Все эти стратегии подходят для снижения стресса, но безусловную победу в замедлении сердечного ритма, снижения напряжения в мышцах и стресса одержало чтение. Всего шесть минут с книгой в руках — и стресс испытуемых снижался на 68%.

Дельфины, обратите внимание: чтение понижает уровень кортизола, что поможет вам со сном.