Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

7.00Обычно: «Звонит будильник. Пару раз я нажимаю на повтор, потом встаю, и начинается новый день».Оптимально: после пробуждения займитесь сексом. Ранним утром у вас повышенный уровень тестостерона и сильное сексуальное желание. Возможно, вы еще не полностью активны, но инициировать секс — отличный способ проснуться, повысить частоту сердечного ритм

Ваша цель — улучшить продолжительность и качество сна ночью

После 13.00 Дельфинам не рекомендуется кофеин.

Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» — неправильный подход.

ставить себе напоминание со звуковым сигналом, чтобы выполнять действия ежедневно в одно и то же время, особенно вставать и ложиться.

расстаться с иллюзией о том, что, если им удастся проспать ночью восемь часов, все их проблемы будут решены. Биологическими особенностями Дельфинов не предусмотрен восьмичасовой непрерывный сон каждую ночь. Я в состоянии помочь им дойти до регулярных шести часов сна, которых будет достаточно для физического восстановления и отдыха мозга.

затрудняются сказать, спали они или нет, потому что мыслительная деятельность продолжается в то время, когда мозг должен находиться в покое и отдыхать.

У остальных хронотипов уровень кортизола ночью падает. Но у Дельфинов он, наоборот, поднимается

У Дельфинов же ночью возникает гипервозбуждение (повышенная активность), их артериальное давление повышается.

хронобиологию (науку о циркадных ритмах) признали наиважнейшей в этой области