Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

График сна и активности: Волкам трудно просыпаться до 9.00 (хотя и возможно), они приходят в себя к середине дня и устают к полуночи или позже. Максимальная активность: 19.00. Максимальная продуктивность: поздно утром и поздно вечером. Дневной сон: соблазнителен для них, но если Волк вздремнет днем, то уже не уснет ночью. Игра не стоит свеч.

Волк склонны к риску, ставят удовольствие на первое место, ищут новизну, очень эмоционально реагируют на все.

мастурбируйте в соответствии со своим биовременем при сильном желании (6.00 для Львов, 8.00 для Медведей и 10.00 для Волков) или при необходимости уменьшить стресс и поднять настроение (ранний вечер для Львов, начало дня для Медведей и раннее утро для Волков). А что с Дельфинами? Им для снижения уровня кортизола рекомендуется мастурбировать за час-два перед сном, то есть около 20.00.

Если уж на то пошло, ссорьтесь (или продуктивно обсуждайте вопрос) ранним вечером, чтобы конфликт разрешился минимум за три часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы до засыпания напитаться другими переживаниями и воспоминаниями.

Если в полночь вы ссорились и повышали голос, за ночь мозг закрепит негативные эмоции, оставшиеся от ссоры, даже если после нее вы помирились. Исследователи из Массачусетского университета9 изучали память и эмоциональную реакцию испытуемых (106 мужчин и женщин) на различные изображения как после хорошего ночного сна, так и после целого дня бодрствования. Негативная эмоциональная реакция на неприятные изображения была сильнее у тех, кто ночью спал, чем у тех, кто бодрствовал. Провести ночь без сна из-за ссоры, возможно, лучше, чем поссориться, разрешить конфликт, а затем погрузиться в глубокий сон. Не поймите меня неправильно. Я не предлагаю ругаться всю ночь. Если уж на то пошло, ссорьтесь (или продуктивно обсуждайте вопрос) ранним вечером, чтобы конфликт разрешился минимум за три часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы до засыпания напитаться другими переживаниями и воспоминаниями.

Ученые Университетского колледжа Лондона отслеживали состояние здоровья 6500 человек в возрасте 52 лет и старше в течение семи лет и обнаружили, что социально изолированные люди умирали почти в два раза чаще, чем те, кто регулярно созванивался и виделся с семьей и друзьями

ашним заданием. Сейчас вы способны на все — пользуйтесь этим. 20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну.21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ. 0.00. Отправляйтесь спать.

11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность. 11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны.14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов.16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы — на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской.18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен. 19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с до

Ежедневное расписание Волка 7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову.7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться. 9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее.

Четвертая неделя Ежедневное расписание Волка