Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

прогуляйтесь, побудьте на свежем воздухе. Если вы проведете от 5 до 15 минут на солнце, в мозг поступит сигнал, что пора просыпаться, и он прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Тренировка тоже поможет разогреться и ускорить циркуляцию кортизола и адреналина. Чтобы урвать немного солнца и подвигаться с утра, воспользуйтесь хронометрической хитростью: припаркуйте свой автомобиль в нескольких квартала от дома, пройдитесь до остановки общественного транспорта, находящейся немного дальше, чем та, на которой вы обычно садитесь, сделайте крюк по пути за газетой, выгуляйте собаку или просто дойдите до конца своей улицы и обратно. Старайтесь глубоко дышать, это помогает окончательно проснуться.

Оптимально: двигайтесь. Даже если вам нужно ехать на работу на машине или на поезде, предварительн

Оптимально: позавтракайте. Не пейте кофе! Уровень кортизола и инсулина и без того высокий, и они уже работают над тем, чтобы вы вошли в ритм. Кофеин с утра только добавит нервозности, когда уже произошел выброс «гормонов пробуждения». Хотите доказательств? Энн выпивает утром три чашки и еще несколько часов после этого пребывает в тумане, но боится, что если откажется от кофе, то туман продлится дольше и состояние ухудшится. Первые один-два дня, возможно, так и будет. Но потом туман рассеется. Кофеин к тому же подавляет аппетит, а Волки должны приучить себя завтракать в течение часа после пробуждения

исключив утренний душ (подробнее об этом позже)

. Но эти 20 минут можно выгадать

Бунтарство. Волки с трудом борются с искушениями и склонны к спонтанным решениям. Удерживайте свой приключенческий дух в рамках расписания. Например, одна из рекомендаций — прогулка до и после еды. Вы сможете спонтанно выбирать направление и меню, если будете делать и то и другое в соответствующее биовремя.

Волки — творческие натуры и всегда открыты новому.

Волки — бунтари. Их хроноритм расходится с 80% населения планеты и не в их пользу, в отличие от Львов. Нагрузка из-за несовпадения с социальным расписанием — и восприятие их как «ленивых» — обостряет их и без того сильные эмоции. Волки больше других склонны к аффективным расстройствам, в частности депрессии и тревожности. Фармацевтические препараты и алкоголь они используют как для самолечения, так и для поиска новых ощущений. Волки чаще других хронотипов страдают зависимостями. Их общая оценка удовлетворенности жизнью обычно низкая. Но если парнер Волка — тоже Волк, уровень удовлетворенности жизнью у обоих может быть высоким.

Путь Волков не усеян розами. Волки испытывают сильные эмоции и не всегда могут справиться с ними. У них высокая эмоциональная возбудимость, они легко теряют контроль, отчего страдают сами и заставляют страдать родных и друзей.

В природе волки активизируются с заходом солнца. Ночные следопыты, они охотятся стаями, им свойственны изобретательность, свирепость и хитрость. Они видят даже в темноте. Люди с хронотипом Волка гордятся своим бесстрашием. Самый импульсивный и склонный к спонтанным действиям из всех хронотипов, Волк с готовностью идет на риск. Всегда в поиске новых событий и ощущений, поэтому количество сексуальных партнеров у них обычно выше среднего. Утром совершенно не хотят есть, аппетит просыпается с наступлением темноты. Волки чаще других употребляют газированные напитки, алкоголь, очень жирную и очень сладкую пищу, как правило, поздно ночью, стоя у открытого холодильника. Неудивительно, что их ИМТ колеблется от среднего до высокого. Из-за графика приема и качества пищи они чаще страдают связанными с ожирением заболеваниями, такими как диабет, — это их общая проблема с Медведями.