Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Я понимаю, что традиционно это время ужина, но Волкам необходимо избавиться от этого стереотипа. Трапеза рано вечером не пойдет им на пользу.

Оптимально: тренировка. У Волков вечерний подъем активности. Быстрота реакции, мышечный тонус, гибкость, работа сердца и легких находятся на пике. Используйте это. Отправляйтесь на долгую прогулку, загляните в спортзал, выгуляйте собаку или сходите с детьми в парк.

Избыточное количество пищи повлияет на уровень инсулина и сведет на нет дневную продуктивность.

Оптимально: перекусите. Вы поели три часа назад, значит, до ужина осталось четыре часа.

Оптимально: работайте в полную силу. Рабочий день Волков только начинается. В течение двух часов после обеда вы можете справляться с задачами, но период максимальной активности пока не наступил. Это произойдет только через несколько часов.

Оптимально: пообедайте. Еда с низким гликемическим индексом подготовит вас к самой продуктивной части суток, особенно если вы работаете в творческой сфере. Вы сможете сразу взяться за дело и многое успеете. При возможности обедайте в компании коллег или друзей. Вы уже достаточно активны, чтобы четко выражать свои мысли.

Оптимально: отложите обед. Мыслительная активность начинает расти. Если пообедать сейчас, вы нарушите этот биохимически обусловленный процесс. Займитесь задачами, которые не требуют высокой концентрации или активной мыслительной деятельности, но которые необходимо выполнить.

Оптимально: перерыв на кофе. Утренний выброс кортизола завершился, поэтому кофе сейчас будет кстати. Лучше черный. Не стоит добавлять сахар и сливки и пить его с печеньем или пончиками. Углеводы приведут к заторможенности из-за скачка уровня сахара в крови. Одной чашки вполне достаточно.

В выходные, когда график более гибкий, в это время лучше всего заняться сексом. Тестостерон достигает максимального суточного уровня, и либидо усиливается. Поскольку я не рекомендую слишком долго спать в эти дни, утренний график должен быть таким: подъем в 8.00, завтрак до 9.00, секс в 10.00, кофе в 11.00. Я не утверждаю, что это обязательно или предпочтительно делать в каждый выходной. Те, у кого нет детей и обязательств, не торопятся вылезать из кровати, особенно если накануне легли поздно. Но, хотя в воскресенье приятно поспать до полудня, это выбьет вас из расписания на несколько дней. Делайте выбор с полным осознанием последствий.

Оптимально: набирайте обороты. К середине утра секреция мелатонина прекращается, а частота сердечных сокращений и артериальное давление наконец приходят в норму. Ощущение сонливости должно пройти к 10.00. Если вы позавтракали и отказались от кофе, то способны на продуктивную деятельность. Поскольку вы пока не на пике своих возможностей, используйте это время для выбора и планирования дел на день, чтобы взяться за них без промедления, когда наступит время пиковой активности. Прослушайте сделанные утром записи и определите наиболее интересные идеи. Это прекрасное время, чтобы собраться с мыслями.